terça-feira, 11 de junho de 2013

Alimentos Plenos - Tabela

Querida Vigis,


            O que significa "Alimentos Plenos" ? 
           Os alimentos Plenos,, aproveito para relembrá-las.                   Os alimentos Plenos,  que estão marcados com um triângulo verde no Guia de Bolso,  são considerados as melhores escolhas, pois têm baixos teores de açúcar, sódio,  gordura e fornecem mais fibras, prolongando a sensação de saciedade e forçam o organismo a gastar mais energia para digeri-los!         
            Uma laranja com bagaço tem Zero ProPonto e 1/2 xIcara (120 ml) de suco de laranja equivale a 2 ProPontos! A fruta com o bagaço tem fibra; o suco é pura glicose e obriga o pâncreas a produzir insulina muito rapidamente.
         Dê preferência aos Alimentos Plenos na hora de fazer um lanche entre uma refeição e outra, por exemplo! 
           Sim, não vale só consumir Alimentos Plenos, tá? Nosso organismo precisa de outros nutrientes e o objetivo da dieta do Vigilantes é a reeducação alimentar!
          Posto  a relação dos alimentos ProPontos que preparei e irei complementando se faltar alguma coisa:

LISTA DE ALIMENTOS PLENOS -



Abacaxi, fresco ou grelhado, 1 xic = 155 g = 1 fatia 0 ProPontos
Abóbora, cozida, 1/2 xíc (120g) = 0
Abobrinha 1 xic. 0
Abobrinha Verde ou Amarela, cozida 1/2 xic.( 90 g) = 0
Abricó, 3 unidades (105g) = 0
Acelga, crua, 1 xíc (50g) = 0
Acerola, fresca, 1 xic.(100g)  = 0 
Agrião, cru, 1 xic. (34g) = 0
Aipim, mandioca ou macaxeira cozidos = 1 pedaço = 150 g = 5 ProPontos 
Aipo ou salsão, cozido, 1/2 xíc. (80g) = 0
Alcachofra cozida 1/2 xíc = 9 g = 0
Alho-poró cozido, 1/2 xíc - 50g = 0
Alface. crua = 1 xic. = 50 g = 0
Ameixa fresca ou assada,= 1 unid = 70g = 0
Amora fresca ou blackberry = 1 xic = 140 g = 0
Arroz selvagem = 1/2 xíc = 3 pts
Aspargo verde, cozido, = 1/2 xíc = 90 g = 0
Ata, fruta-do-conde ou pinha, 1/2 unid = 80 g = 0
Atemoia = 1/4 xíc= 85 g = 0
Atum em água ½ lata 1
Aveia cozida, em água, sem açúcar = 1/2 xíc = 120 g =  2 PP
Banana fresca ou cozida = 1 unidade pequena = 100g = 0.
Barra de cereal light 1 unidade (20grs.) 2 pts.
Batata assada ou cozida =  1 unidade grande = 300g = 8ProPontos
Batata assada ou cozida =  1 unidade pequena (150 grs.) 4 PP
Batata amassada, sem gordura, 1/2 xíc = 120 g = 3 PP
Batata cozida em cubos = 1 xic - 160g = 5 PP
Batata doce cozida, 1 média = 150 g = 4 PP
Batata yakon = 1 unid = 200 g = 2 PP

Beringela cozida = 1/2 xíc = 50 g = 0
Beterraba cozida = ½ xic. = 85 g =0
Blanquet de Peru = 3 fatias = 30 g = 1 PP
Brócolis cozido = 1/2 xíc = 80 g = 0
Biscoito água e sal 3 unidades, 2 pts.
Bombom 1 unidade 20 grs. 3 pts.
Cachorro quente simples 1 unidade 8 pts.
Café com leite desnatado = 1 xic= 2 PP
Cajá fresco =  1 xíx = 100 g = 0  0
Caju fresco =  1 unidade = 100 g = 0
Calda de chocolate 1 col. (sopa) 1 pt.
Camarão, qualquer tipo, 8 pnos, 4 médios ou 2 grandes ou 1/2 xíc = 100 g = 2 PP
Caqui, fresco ou assado, pequeno 1 unidade = 100 g = 0
Cará cozido = 1/2 xíc = 2 PP
Carambola, fresca ou assada =  1 unidade  = 90 g = 0
Caranguejo cozido = 1/2 xíc = 100 g = 2 PP
Carne :
alcatra magra grelahada = 1 bife = 100 g =  5 PP
bucho cozido, 3/4 xíc = 100 g = 3 PP
moída, magra, de primeira, sem gordura, cozida =  ½ xic = 60g = 3 PP
contra-filé, magro, grelahado = 1 filé = 100 g = 6PP
coxão, duro ou mole, cozido = 1/2 xic = 100 g = 5 PP
fígado cozido, = 1 bife = 60 g = 3 PP
Castanha-do-pará 2 unidades 4 pts.
Catalonha 1 xic. 0
Catalonha 1 xic. 0
Cenoura 1 xic. 0
Cenoura 1 xic. 0
Cerveja 1 lata (355 ml) 5
Chá 1 xicara 0
Cheeseburger simples 1 unidade 8 pts.
Chuchu 1 xic. 0
Chuchu 1 xic. 0
Cottage (o% gordura) ½ xic. 2
Cottage (o% gordura) ½ xic. 2
Couve-manteiga ½ xic. 1
Coxinha de frango pequena 1 unidade 8
Escarola 1 xic. 0
Escarola 1 xic. 0
Espaguete integral 1 xic. 5 pts.
Espinafre 1 xic. 0
Espinafre 1 xic. 0
Feijão azuqui ½ xic. 3 pts.
Feijão branco ½ xic. 3 pts.
Feijão branco ½ xic. 3 pts.
Feijão fradinho ½ xic. 3 pts.
Filé-mignon 1 filé (100 gramas) 7 pts
Filé-mignon 1 filé (100 gramas) 7 pts.
Geléia sem açúcar 2 col. 9sopa) 1 pt.
Geléia sem aúcar 2 col. (sopa) 1 pt.
Granola ¼ de xic. (40 gr.) 4 pts.
Hambúrguer de carne 1 unidade (50 gr) 4 pts.
Hortaliças grelhadas com ervas 1 xic. 0
Hortaliças grelhadas com ervas 1 xic. 0
Hortaliças refogadas sem óleo 1 xic. 0
Hortaliças refogadas sem óleo 1 xic. 0
Inhame cozido 1 pedaço (150 gr) 5 pts.
Iogurte natural integral 1 xic. 5 pts.
Kiwi 1 unidade 0
Kiwi 1 unidade 0
Laranja 1 unidade 0
Laranja 1 unidade 0
Legumes cozidos ½ xic. 0
Legumes cozidos ½ xic. 0
Leite desnatado 1 xic. 2
Leite desnatado 1 xic. 2
Leite fermentado 1 potinho (80 ml) 2 pts.
Leite integral 1 xic. 4 pts.
Lentilha cozida ½ xic. 3 pts.
Limão 1 unidade 0
Limão 1 unidade 0
Linguado grelhado 1 filé (120 grs.) 3 pts.
Linguado grelhado 1 filé (120 grs.) 3 pts.
Lombo de porco assado 1 fatia (100 grs) 5 pts.
Maçã 1 unidade 0
Mamão 1 xic. 0
Manga 1 xic. 0
Maracujá 1 xic. 0
Melancia 1 xic. 0
Melão 1 xic. 0
Mexerica 1 unidade 0
Morango 1 xic. 0
Mostarda (verdura) 1 xic. 0
Nabo 1 xic. 0
Palmito ½ xic. 0
Pão de forma light integral 1 fatia 1 pts.
Peito de frango cozido desfiado ½ xic. 3
Peito de peru 3 fatia (30 gr) 1 pt.
Pepino 1 xic. 0
Pêra 1 unidade 0
Pescada grelhada 1 filé (120 grs.) 3 pts.
Pêssego 1 unidade 0
Pimentão 1 xic. 0
Pitanga 1 xic. 0
Rabanete 1 xic. 0
Repolho 1 xic. 0
Rúcula 1 xic. 0
Salada de frutas 1 xic. 0
Salada de verduras variadas 1 xic. 0
Salmão grelhado 1 filé (120 grs) 4 pts.
Salsão 1 xic. 0
Tabule com salada de agrião 1 xic. 0
Tomate 1 xic. 0

11/05/2012


7 comentários :

  1. Oi Flavia, realmente fazer melhores escolhas nos lanches nos ajuda muito e saber o que tem mais vitaminas, fibras nos da mais saciedade. Obrigado pela tabela, pode deixar que vai ser so para uso proprio. Sucesso e saude.

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  2. Oi Flávia tudo bem? Você pode me dizer quantos propontos posso consumir? Meu nome é Josi tenho 33 anos, peso 89 kilos e 1,65 de altura. Agradeço desde já. Meu email é josialves27@hotmail.com

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    1. Oi Josi,

      Tua cota diária é de 30 ProPontos + 49 ProPontos Extras semanais, não acumuláveis.
      Bj

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    2. Oi Flávia, adorei seu blog, muita informação. Eu já frequentei o VP ano passado e perdi 7 kilos, sempre indicava para as outras pessoas. Este ano comecei fazer academia e parei com os VP, não dava pra pagar os dois. Mas hoje começo os propontos. Mandarei notícias!! Valeu a ajuda. Beijão.

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  3. Oi Flávia!
    Estava vendo os alimentos plenos e me lembrei de um artigo que li sobre dizerem que temos que ter um dia de comer bobagem, tipo pisar na bola, pq nosso corpo fica com baixa de leptina e esse hormonio nos faz parar de perder peso e etc. Com a dieta dos propontos isso acontece? Será que ficar tanto tempo com baixas calorias pode fazer o metabolismo e corpo travar?
    Gostaria que você falasse sobre isso.

    Como não tenho acesso, fico confusa com tanta coisa que leio na net. Estou na quinta semana do programa e vinho perdendo, mas essa semana parece que não perdi nada.
    Será que é o tal efeito baixa leptina?? rs

    Help me!

    Beijoca

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    1. Oi Jane,
      Obrigada por me lembrar o teu nome :), estava confusa mesmo!
      Bem, respondendo rapidamente teu comentário, prometo que vou escrever um post mais completo, não se falou sobre leptina mas em "platô". Ou seja, acontece uma pausa no emagrecimento. A pessoa fica uma semana ou mais com o mesmo peso. A sugestão era trocar os alimentos. Se come frango, troque por peixe, arroz por batata, e assim por diante. Segundo o Vigilantes, o organismo se acostuma e acaba se equilibrando. Comigo não aconteceu isso. Nas semanas em que perdi menos foi porque comi mais e acabei "esquecendo".
      Bem, vamos prestar atenção em como será esta semana? Os alimentos plenos devem ser consumidos para deixar seu apetite na "zona de conforto" e aplacar a fome entre uma refeição e outra.Dão sensação de saciedade, por serem fibrosos, e são menos calóricos. Teste, coma uma fruta entre as refeições ou gelatina ou suco e veja o resultado. É para fazer experiência mesmo!
      Quanto a pisar na bola, temos os pontos extras para tal função! Acho que com outras palavras, os pontos extras são as "leptinas" do Vigilantes.
      Espeto ter ajudado.
      bj

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  4. Valeu Flávia, vou fazer isso essa semana e ver no que vai dar! Tenho feito tudo certinho, vamos ver. Obrigadão!

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Querida Vigis, adoro falar com você! Comente a vontade!
Se quiser saber a cota diária de ProPontos, preciso saber seu nome, sexo, peso e idade no comentário.