sábado, 27 de outubro de 2012

Balanço da Primeira Semana - Operação Papai Noel

Querida Vigis,

              E como foi a primeira semana? 
          Faça um balanço do que está funcionando e do que não funcionou. É importante para acertar o passo e continuar.
          Seja sincera, não tenha receios. 
        Veja bem, fazer dieta não é o melhor dos mundos, o que estou sugerindo é que pense e tire suas próprias conclusões.
       Um amigo está seguindo a dieta da proteína, emagreceu 8 quilos em 30 dias. Disse que está sendo muito difícil para ele. Que sente fome e já está enjoando. Na próxima semana  poderá comer outras coisas, salvo engano, um pouco de arroz. Menos carboidratos. Contudo, apesar dos pesares, está emagrecendo e isso é o mais importante para ele, neste momento! Vai continuar! Na minha opinião, acho que ele está certo. Precisa insistir antes de decidir que àquela dieta não é a certa para você. Não desista no primeiro incomodo! Todos passamos por altos e baixos,  mas fique só na vontade, não jogue a toalha!
           

Dica do Dia - cota diária de óleos saudáveis

Querida Vigis,

     Óleos saudáveis
     Inclua pelo menos 2 colheres de chá de óleos saudáveis na sua alimentação diária: azeite, óleo de canola, cártamo ou linhaça ( 1 unidade ProPontos por porção) Assim você vai garantir o consumo de vitamina E e ácidos gordos importantes para a saúde.
(recomendação do Vigilantes do Peso)

sexta-feira, 26 de outubro de 2012

Pensamento do Dia da Talita Davis

Querida Vigis,

                 Talita David mandou o "Pensamento do Dia":
 
           Querida Flávia, Gostaria de compartilhar com você essa frase e com as nossas queridas que estão firmes na dieta e acompanhando o blog.
           "As pessoas não querem emagrecer, querem ser emagrecidas. Não querem esforço, não querem malhar, mas não existe isso. Tem que batalhar."
                  Bora Batalhar meninas!!! 

                     

Dica do Dia - Cota diária de Grãos Integrais

Querida Vigis,

         Ao planejar seu emagrecimento, tenha em mente a seguinte orientação saudável:

          Dê preferência a grãos integrais sempre que possível. Eles são ricos em nutrientes, incluindo a fibra.
(recomendação do Vigilantes do Peso)

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

Dica do dia - Cota diária de Leite e derivados

Querida Vigis,

      Leite e derivados, desnatados e semidesnatados
      Consuma pelo menos 2 porçõesde leite e derivados desnatados ou semidesnatados por dia ( 3, se  estiver amamentando, pesar mais de 115 Kg, tiver até 17 anos ou mais de 50). Assim, vai ingerir cálcio, vitamida D, fósforo e uma série de outras vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do seu corpo. (Tenha em mente que as versões desnatadas são alimentos Pleno e melhores para o seu emagrecimento)

(recomendação do Vigilantes do Peso)

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

Dica do dia - Cota diárias de Proteínas Magras

Querida Vigis,

       Ao planejar seu emagrecimento, tenha em mente a seguinte orientação saudável:

Proteína Magra

     Inclua pelo menos uma ou duas porções de proteínas no seu cardápio diário para manter a saciedade e obter os aminoácidos, ferro, zinco e outros nutrientes de que seu corpo precisa.
(recomendação do Vigilantes do Peso)

terça-feira, 23 de outubro de 2012

Bolo de Maçã (sem óleo)

Querida Vigis,

         Receita  do livro Doces Light da Lucília Diniz.

Bolo de Maçã 

Ingrediente

1 gema (2pp)
1 cs de adoçante
1 cs de margarina (2 pp)
1 xícara de purê de maça
1 xícara de farinha de trigo (10pp)
1 cs de fermento em pó
3 claras em neve
canela misturada com adoçante para polvilhar     

Modo de Fazer

1 - coloque em uma tigela a margarina, a gema e o adoçante.
2 - bata até que fique cremoso
3 - junte o purê de maçã
4 - peneire junto a farinha e o fermento e misture neste creme
5 - Acrescente as claras em neve, mexendo delicadamente para que se incorporem à massa
6 - Distribua por miniformas individuais e asse em forno médio (180°)
7 - deixe esfriar um pouco para desenformar e sirva polvilhado de canela e adoçante
Observação: utilize miniformas de silicone individuais.   
total em ProPontos =14 PP
total em Pontos = 13+ 4 maçãs para o purê  (4P) se usar menos maçãos é só diminuir = 17P

Para saber a porção, divida a massa pelo número de forminhas que usar ou pelo de fatias que render, caso asse em forma de bolo.

Dica do Dia - Cota diária de frutas, legumes e verduras

Querida Vigis,

         Na cota diárias você deve incluir, obrigatoriamente:
 
1 - Frutas, legumes e verduras
     Pelo menos 5 porções de frutas, legumes e verduras, todos os dias (nove, se pesar mais de 160 Kg) para garantir a ingestão suficiente de fibras, vitaminas e minerais contidos nesses alimentos.

  (recomendação do Vigilantes do Peso)

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Dica da Sopa - Operação Papai Noel

Querida Vigis,


       Clarissa me perguntou sobre a sopa e não custa relembrar!
     Prepare a sopa do Vigilantes e coma uma xícara antes do almoço e do jantar. É Zero ponto se preparada com pouca gordura e sem tubérculos, além de ajuda a não ficar com fome!
              Vivian e eu fizemos assim e deu certo! Depois, quando o estômago já estiver acostumado com uma quantidade menor de alimento, não fará falta.
         No ínicio é FUNDAMENTAL !! 
              Receita do sopão, clique aqui

Dica do Dia - ProPontos Extras

Querida Vigis,


          Coma todos os 49 ProPontos Extras semanais! Coma porque o programa permite, coma porque farão com que não desista, coma porque você merece!
          Para você que está começando agora, preste atenção! Seu organismo está acostumado a comer muito, muito mais do que a cota diária, assim, quando começar, vai perder peso naturalmente. Deixe  seu metabolismo se acostumar com a cota diária + a cota extra semanal. Dá certo, pode confiar!