sexta-feira, 27 de setembro de 2013

Mito ou verdade - Pular refeições ajuda a emagrecer?

Querida Vigis,

         Pular refeições ajuda a emagrecer?
         Mito ou verdade?
         Essa é fácil, mito!
         Nem precisava o Dr. Dukan falar! 
         Ao pularmos uma refeição, estaremos com muito mais fome na próxima  e, pior, nosso amiguinho, o  cérebro, entenderá que está faltando comida e, desesperado, com medo de não conseguir sustentar o corpicho, armazenará muito mais calorias do que seriam necessárias para lhe dar energia!
      Já falei, o cérebro é temperamental, precisa ficar bem amiga dele!

quinta-feira, 26 de setembro de 2013

Vamos Malhar ?

Querida Vigis,

       O Vigilantes do Peso dá algumas dicas inspiradoras para ser mais ativo!

        Alguma delas, com certeza, servirá para você!

De: Lisa Freedman / Tradução: Gabriela Sucupira
          Uma matrícula na academia só ajuda a entrar em forma quando você frequenta as aulas. Confira as dicas de quem entende do assunto para levantar do sofá e seguir seu plano de exercícios:
1. Organize-se para malhar na hora do seu programa de TV favorito ou jogo de futebol. Você poderá assistir enquanto caminha na esteira.
 
2. Escolha uma academia que supra suas necessidades e faça com que você se sinta bem-vindo. Se você se matricular em um lugar que o intimida, provavelmente sua frequência será baixa.
 

 
3. Anote seus motivos para emagrecer e mantenha-os em sua carteira ou em outro lugar acessível para tê-los sempre em mente.
 
4. Invista em boas roupas e calçados específicos para ginástica. Assim, aumentará a segurança e o conforto enquanto pratica os exercícios. Além disso, ao usar seu dinheiro para comprar esses itens, você também se sentirá obrigado a justificar a compra para si mesmo.
 
5. Planeje se exercitar com hora marcada. Se você não especificar um horário, é mais fácil se iludir com a idéia de que você irá depois à academia e acabará não indo. Comprometa-se verdadeiramente com você mesmo e agende horários de início e término dos exercícios. Assim, será mais fácil manter esse comprometimento.
 
6. Evite exageros. Há dias para treinos mais pesados e há dias para diminuir a tensão. Se você se estressou no trabalho, por exemplo, uma caminhada de 30 minutos (em vez de uma corrida) pode ser útil para terminar o dia cheio de energia, e não se sentindo cansado. 
  
7. Encontre um companheiro de atividades físicas. Quando um de vocês se sentir desestimulado, o outro pode arrastá-lo para a academia."
 
                  Pois é, estou precisando fazer isso também! Minha agenda está cheia de compromissos com os outros. 
                 

quarta-feira, 25 de setembro de 2013

MIto ou Verdade - Beber água durante as refeições engorda?

Querida Vigis,


           Beber água durante as refeições engorda?
            Mito ou verdade?
           Dr. Dukan diz que é mito. 
           Explica que se nosso estômago tem capacidade para 1,5 ou 2,0 litros e, se bebermos 1 litro de água antes das refeições, por exemplo, caberá uma quantidade muito menor de alimentos sólidos para matar a fome.
         Faz sentido para mim.

terça-feira, 24 de setembro de 2013

Sanduíche Aberto de Queijo e Presunto

Querida Vigis,

      Receita do Vigilantes do Peso.

Sanduíche Aberto de Queijo e Presunto

  • ProPontos / porção: 4
  • Porções: 4
  • Tempo de preparo: 15 min
  • Dificuldade: Baixa

Ingredientes

4 fatias de pão de forma integral
1 c.c. de mostarda amarela
3 c.c. de mel
40 g de queijo suíço ralado
4 C.S. de cebolinha picada
½ tomate pequeno fatiado
pimenta-do-reino moída na hora a gosto
 

Modo de Preparo

Preaqueça o forno a 200 °C. Forre um tabuleiro com papel-alumínio.
 
Numa tigela pequena, misture a mostarda e o mel.
 
Arrume as fatias de pão no tabuleiro e espalhe 1 c.c. da mistura de mostarda sobre cada fatia. Cubra com 1 fatia de presunto e salpique o queijo. Distribua as rodelas de tomate sobre os pães e tempere com a pimenta. Asse por 
3-5 minutos, até que o queijo borbulhe e doure. 
 

Dica do Dia - Chá Green-Cayenne - Dieta Dukan

Querida Vigis,

       A dica do dia é da dieta Dukan.
       Dr Dukan recomenda beber muita água, até aí já sabemos, assim como caminhar bastante e dormir antes das 23h. Mas o médico dá uma "ajudinha" extra: a receita da bebida que ele chama Green-Cayenne e recomenda beber 5 copos de 200 ml ao dia, na temperatura mais gelada possível.
       
Receita de Green-Cayenne
Ingredientes

-1 litro de água
-20 gramas de folhas de chá de sua preferência
-2 pitadas de pimenta cayenne (da mesma variedade da malagueta, capsicum frutescens)
-suco de 1  limão
-4 sachês de adoçante

Modo de preparo
Prepare o chá por infusão e então misture o limão, a pimenta e o adoçante. Deixe na geladeira.

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Dica do Dia - Doce de Abóbora com côco

Querida Vigis,


           Sou fã dos produtos da Hué!
           A dica hoje é de doce de abóbora com côco, diet!
           1 colher de sopa = 1 PP