quarta-feira, 20 de novembro de 2013

Fuxivigis - Jantar de Confraternização!

Querida Vigis,


              O final do ano se aproxima e fizemos o jantar de encerramento do Grupo do Fuxico na casa da Cláudia, minha irmã!
             Foi ótimo e o cardápio mais ou menos light! Tudo bem, temos os ProPontos Extras !
             Entrada:
               Mini-panquecas para saborear com  pastinhas de creme azedo (cream-cheese light, iogurte light desnatado e celobinha picada) e de atum (cotagge e atum bem misturado)
              Prato Principal:
              Paella! 
              Sobremesa:
              Torta de nozes, Torta Alemã, Nuvem de morango ! Só uma provinha ;)
               As Fuxivigis merecem! 
                 Márcia já perdeu 11 quilos, Sônia 10 e Izabel 9!
                 Hoje o objetivo é intensificar a caminhada, vamos lá meninas!


              

Operação Papai Noel 3

Querida Vigis,

         
          Anotou o que comeu?
       Anote!!!! Não precisa mostrar para ninguém. Anote sem medo. Vai ajudar no futuro. Faça um diário.

 Querido diário,  
Acordei e estava morrendo de fome, então comi
 2 fatias de pão de forma light torradas+ 1 cc de cottage + 1 cc de geléia + café + mamão = X ProPontos
Fui para o trabalho e andei até ...ou parei o carro no estacionamento da outra quadra....(se fez alguma coisa)
10 h - comi uma banana e 1 maçã = Zero ProPontos (lanchei com a Gabriela que ficou insistindo para eu comer o bolo de mandioca que a tia dela mandou do Recife. Falei que estava começando minha dieta, mas ela não se tocou. Foi um grande esforço, mas resisti! Acho até que ela se chateou comigo - Orgulho de mim!)

12:30 almoço
frango + salada+ 2 cs arroz + 2 cs feijão + 1 batata = X ProPontos
Fui almoçar com a Maluzinha que está sempre de dieta e me ajudou a não repetir. Gostei porque ela me deu força, lembrou que posso comer fruta que não tem ponto e me ajudariam a enganar a votade de comer porque na verdade, fome eu já não estava sentido mais.)

      E assim por diante...
       No dia da pesagem, quando for fazer o balanço da semana, pode analisar como foi,  lembrará que naquela semana, ou na anterior, você não resistiu e comeu o bolo da Gabriela, tudo bem...nada para querer cortar os pulsos. Apenas vai lembrar o que aconteceu e entender a razão de não ter perdido tanto peso, ao invés de ficar choramingando " fiz tudo tão certinho, não comi nada de mais, não sei como não emagreci....esta dieta não funciona para mim".
          Só para deixar claro, você pode comer o "bolo da Gabriela", pode porque tem a cota diária, pode porque tem  a cota extra para isso mesmo. O que não pode é esquecer que comeu o bolo e não contabilizar para depois ficar com aquela cara de "onde estou é tudo tão estranho"
      É importante se ocupar com a alimentação! Não é para  esquecer da comida, é para pensar nela conscientemente. Não fique comendo por impulso, sem prestar atenção, assistindo TV, falando no telefone.
        A comida é  muito importante para quem está acima do peso e não dá para querer ignorar. Gente, se não fosse não estaríamos aqui falando sobre isso! 
           Sei que está cansada de ouvir dos outros: "você só sabe falar em comida". O que quero que faça é que PENSE na comida, no que vai comer no dia, em como prepará-la, com pouca gordura, que conte os pontos, veja quantos estão sobrando para o final do dia, quantos restam para as próximas refeições, enfim, se organize. Não precisa ficar falando para não encher o saco dos outros porque isso, (encher o saco dos outros) também sabota a dieta. Atenção, teus filhos e marido logo vão querer que abandone desista só para não terem que ouvir você falar quantos pontos comeu, quantos pontos tem uma colher de arroz, etc, etc...vai por mim!
           Não  ignore sua fome ! Coma direito, não fique com fome!

       " Em vez de você ficar pensando nele
         Em vez de você viver chorando por ele
        Pense em mim, chore por mim
        Liga pra mim, não, não liga pra ele "
      
        Entendeu o espírito da coisa?
        Escreva se tiver dúvida !  
     

22/10/12 

segunda-feira, 18 de novembro de 2013

Operação Papai Noel - 2

Querida Vigis,

             Desafio aceito! Vamos em frente!
             1 - O próximo passo é fixar o quanto você pretende emagrecer. 2, 4, 6 quilos? Eu quero perder 2 !
             2 -Vai fazer o programa do Vigilantes? Já sabe qual a sua cota de ProPontos ou Pontos ? Não ? Mande idade, peso, altura, sexo e nome que calculo rapidinho...se não der tempo, comece com 26 ProPontos, que é o mínimo e depois acerta.
             3 - Escolha o dia para se pesar. Só se pese neste dia! Atenção, não fique se pesando a toda hora para não desanimar ou relaxar. Se quiser, podemos fazer juntas a pesagem, farei o papel de orientadora.
O controle do Vigilantes é assim
             4 - Suba na balança e veja quanto está pesando,  anote numa planilha, faça um gráfico simples com data, peso do dia, perda total da semana, por exemplo. Visualizar ajuda!
            5 - Prepara a tabela dos alimentos de acordo com a dieta que for fazer. Se do Vigilantes procure as tabelas na internet, no blog (sem elas não dá para fazer). Se a do nutricionista, pegue a lista  dos alimentos com calorias e substituições. Enfim, a que for fazer. Mas esteja com tudo pronto. Não deixe para depois. 
          6 - Prepare o cardápio da semana,  nada complicado, apenas para comprar os alimentos e já calcular a pontuação, calorias, etc..ajuda na hora.  Leia mais 
          7 - Separe as receitas pontuadas preferidas e fáceis.
          8 - Prepare a sopa para comer antes das refeições ou antes da fome louca das "19 hs"
          9 - Pense em alguma atividade física que pode fazer, tipo, dar uma volta na quadra, subir ou descer pelas escadas ao invés do elevador, pegar a condução na outra parada, deixar o telefone longe para precisar levantar para atender, qualquer coisa. Depois, mais adiante, pode começar na academia.
           10 - Se comer fora de casa, pense numa "marmita"(clique aqui para saber mais) e no que pode levar para o trabalho.
         11 -  Pense na comida, no que gosta, faça escolhas inteligentes, tipo, fruta no lugar do doce.
          12 - Não economize os pontos, eles não podem ser acumulados. Coma tudo, só não ultrapasse a cota diária e semanal.
           13 - Não fique com fome...
            14 - Tudo pronto ? 1, 2 , 3 e já........


19/10/12