Pão light Wickbold - Dica da Manu

Querida Vigis,

               Manuela, minha filha, passou a dica do pão Wickbold light.

 O pão light tem 2 Pontos ou 3 ProPontos em 3 1/2 fatias ou 50g.

 O pão light integral sem casca tem 1,6 Pontos ou 2 ProPontos em 3 fatias ou 50 g.

       Ótima dica, obrigada Manu!

 

Cubos de gelo com pequenas frutas - Dicas da Vanessa

Querida Vigis,
 
          Adorei a dica que a Vanessa mandou, cubos de gelos com pequenas frutas ou pedaços delas.

           Além de deixar a bebida mais gostosa elas ficam ainda mais vitaminadas e o visual agrada bastante. A gente come com os olhos também!

         Uva, morango, amoras, raspas de limão, enfim de tudo o que sua imaginação quiser. Apenas dê preferência as frutas sem caroço. É mais elegante e mais fácil de degustar.

          

E as férias de julho estão no caminho - mais um desafio

Querida Vigis,

      As festas juninas acabam e outro desafio se aproxima, as férias de julho! É sempre assim, é a vida, ainda bem! Passarei alguns dias em Gramado e já estou a pensar na comilança! Tudo lá é bom! Cuca, capelete, galeto, pães deliciosos, queijo... Sem falar na comida de casa! Gente, não, sem condições! Estou pensando em correr Gramado/Canela todos os dias, umas 5 vezes...Ah coitada!

      E no inverno parece que a fome aumenta e assim fica muito mais difícil escapar das tentações. Isso acontece porque com a temperatura do ambiente mais fria, o corpo precisa trabalhar um pouco mais para produzir calor e manter a temperatura interna por volta dos 37º C. Assim, se você mora em um lugar frio ou se pretende viajar para curtir a estação no sul ou esquiar nos países vizinhos, a boa notícia: Os meses de inverno não precisam significar a sua perdição. OUVIU BEM Dona Flávia, porque no frio seu corpo pode, naturalmente, usar 10% mais calorias, de acordo com Susan Roberts, pesquisador de nutrição da Universidade de Tufts, em Boston.

     Até mesmo as camadas extras de roupas, incluindo casaco e botas, ajudam a queimar calorias. (Vou andar igual a uma cebola, cheia de camadas de roupas). Por outro lado, fica bem mais difícil resistir aos alimentos chamados de "conforto" como chocolates, carne, batata, macarrão,etc. E o vinho? ai, ai  mas podemos fazer algumas coisinhas para ajudar:

1 - Use roupas na medida:
Pode parecer bobagem, mas opte por roupas com botão na cintura ao invés de elástico."Não há nada como um botão apertado para manter o seu peso no lugar em que ele precisa estar", diz Karen Miller-Kovach, MS, RD, cientista-chefe da Weight Watchers International.

2 - Esportes de inverno

Se pretende esquiar os esportes ajudarão a queimar as calorias. Caso contrário, opte por caminhar, faça trilha, qualquer coisa, mas mexa-se. Vá para a academia, esteira nos dias mais frios, enfim...ajude o frio e queime outras calorias;

3 – Comida

 - Chocolate quente é delicioso, mas não precisa de uma xícara de hora em hora. Dê preferência ao chá. Há muita variedade e cumpre a função de aquecer;

- No self-service ou buffet, sirva seu prato, com porções normais (já sabe as quantidades) daquilo que lhe apeteceu mais e não volte para repetir, sempre encontrará alguma coisinha que quer provar; nem falo de salada, que é mais do que importante, mas não muito apetitosa no frio; No rodízio, coma e procure afastar-se da mesa.Eles não param de repor os pratos e o tal do belisco é o pior inimigo. Faça seu prato, com calma. Coma e não continue a "provar".Disfarça, vá ao banheiro, procure as crianças mas não continue sentada. Continuará a comer.

- A velha dica, divida o prato ou peça meia porção. Economize no que puder para poder se dar ao luxo de algumas estravagâncias. Você está de férias e o objetivo é voltar lembrando dos bons momentos, descansada para enfrentar a rotina e não absolutamente arrependida por ter comido o que não precisava, com a calça estourando e com medo de enfrentar a balança.

 

            

         

Protetor de saltinho de sapato

Querida Vigis,

          Sabe quando a gente prende o saltinho do sapato naquelas frestinhas e o dito fica preso lá mesmo? Quando afunda na grama ou nos pedriscos? Pois seus problemas acabaram! Tchan, tchan ...Protetores de salto de sapato Solemates (não é Tabajara)!
     Para comprar clique aqui

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    A imaginação das pessoas é algo fascinante mesmo! Idéia sensacional! Custa U$ 9,95 o par!
(Dica do blog 40forever)

Dia dos Namorados - Presentes 2

Querida Vigis,

          Mais algumas sugestões de presente.

Bolsa vermelha é tudo de bom! Amo a minha!

Acho ótimo variar os relógios, nunca é demais

roupão bem quentinho e macio

Tennis é sempre bem-vindo

Camisa Xadrez e já pode aproveitar para ir na festa junina - Está na moda, mas não consigo gostar.

pantufa de coelhinha, não vá comprar de vaca!

adorei essa pantufa

       

Dia dos Namorados - Presentes

Querida Vigis,

          Sei como é complicado pensar no presente, ainda mais se o namorado ou a namorada é do tipo que já tem de tudo! E a gente sempre quer ser criativo e comprar algo que agrade.
          Bem, andei sapeando por aí para me inspirar na hora de escolher o presente do Maurício e aproveito e posto para ajudar.

Nem precisa ser de brilhante, né?

A versão definitiva da história em quadrinhos do Cavaleiro das Trevas reúne duas histórias de Frank Miller, 'O Cavaleiro das Trevas 1 e 2', 

Caixa com brigadeiros (não vá comer o presente)

chocolatinhos

uma canequinha 

cervejas diferentes - Maurício vai adorar esse!

cooler

        

Programas para Iphone

Querida Vigis,

             Tecnologia é comigo mesmo! Estou sempre buscando programas que facilitem a vida!
             Baixei alguns programas da Apple Store no Iphone! Acredito que os programas estejam disponíveis para os Androides também, mas não tenho certeza!
            Anotem:
1 - iWatchr

2 - ProPoints Calculator : Fernanda me deu a dica desse programa que calcula os ProPontos dos alimentos industrializados com base da tabela nutricional fornecida nas embalagens.

3 - Nutrifactor: calcula os ProPontos e também o Pontos (utilizo este programa)

Canela - Benefícios

Querida Vigis,

 

                 Vivian, minha filha, fez uma pesquisa para o blog e descobriu os poderes mágicos da canela. É bom para tudo, de unha encravada a perda de peso!

                 Prepare :

- chá (coloque numa panela água a ferver (500 ml) com uma colher de sopa de mel e uma colher de café de canela em pó. Beber este chá de manhã em jejum e à noite antes de deitar. É eficaz. A canela tem na sua composição, substâncias que impedem a acumulação de gordura.) 

- ou em uma xícara de leite (desnatado no nosso caso) adicione uma colher de chá de canela em pó e leve ao fogo para aquecer - ou apenas mexa o cafezinho com um pau-de-canela.

              Não custa tentar!

             Leia para saber mais porque é muito interessante e pode ajudar em outras situações.

          Peguei na internet as informações abaixo, mas não encontrei o nome do autor.

        Propriedades da canela para reduzir triglicerídeos e colesterol

Benefícios da canela para abaixar o colesterol e os triglicerídeos
A canela é amplamente conhecida pelas suas aplicações culinárias, para dar sabor a diferentes preparações. No entanto, possui, além disso, importantes propriedades medicinais, pelos seus benefícios para reduzir triglicerídeos e colesterol no sangue. Dali que o consumo de canela, tanto para abaixar o colesterol quanto os triglicerídeos impactem favoravelmente, na prevenção de problemas cardíacos.
Benefícios da canela para abaixar o colesterol e os triglicerídeos
* A canela impede que o excesso de carboidratos consumidos se transforme em ácidos graxos, depositados no tecido adiposo e, por conseqüência, aumentando o risco de sofrer arterioscleroses.
* Através deste mesmo mecanismo, se alcança reduzir a formação de triglicerídeos pelo aumento de sínteses de apo lipoproteína VLDL, lipoproteína responsável do transporte de triglicerídeos desde o fígado ao resto do corpo.
* A canela possui azeites essenciais, vitamina A, vitaminas do complexo B, magnésio, zinco, iodo, flavonóides. Todas estas substâncias atuam como antioxidantes que impedem a oxidação dos ácidos graxos do organismo, desta forma se evita a formação de placas nas paredes arteriais.
* Favorece a circulação do sangue, já que possui propriedades antiplaquetários, antiescleróticas e antitrombóticos.
Os benefícios da canela para abaixar colesterol e os triglicerídeos previnem e reduzem a incidência de doenças cardiovasculares e desta forma, propiciam uma melhor qualidade de vida.

Consumo de canela para saude

Os estudos mostraram que meia porção de canela por dia pode diminuir o colesterol LDL (ruim).
Vários estudos sugerem que a canela possa ter um efeito regulador sobre o açúcar no sangue, fazendo-o especialmente beneficente para pessoas com diabetes tipo 2.
Em alguns estudos, a canela mostrou uma capacidade assombrosa de acabar com a candidíase e se apresenta como medicação resistente.
Em um estudo publicado pelos pesquisadores no Ministério de Agricultura dos EUA em Maryland, a canela reduziu a proliferação das células cancerígenas da leucemia e do linfoma.

Benefícios da Canela

Tem efeito de anti-coagulante sobre o sangue.
Em um estudo na universidade de Copenhague, pacientes que consumiram metade de uma porção de pó da canela combinada com uma colher de sopa de mel a cada manhã antes que o café da manhã tivesse sido ingerido, sentiam significativo alívio na dor da artrite depois de uma semana e poderia caminhar sem dor no prazo de um mês.
Quando é acrescentado à comida, inibe o crescimento bacterianos na comida, fazendo-lhe de conservante de comida natural.
Um estudo encontrou que cheirar canela impulsiona a função e a memória cognoscitivas.
Os pesquisadores de Kansas encontraram que a canela luta contra as bactérias de Escherichia Coli em líquidos não pasteurizados.
É uma grande fonte de manganês, de fibra, de ferro, e de cálcio.

Discrição é aliada do emagrecimento - Dicas para pedir sem chamar atenção

Querida Vigis,

          Acho muito chato quando vou a alguma festa ou restaurante e as pessoas ficam prestando atenção no que vou comer ou pedir. E lá vem a pergunta:

 - Isso pode comer? Quantos pontos ? Não é muito?

    

 - EU posso, não preciso emagrecer mais e controlo meus pontos para pode comer agora na festa, mas VOCÊ não deveria! (respondo com  muito cuidado para não ofender)

          E entramos na conversa dos pontos, de como é o programa e do milagre que esperamos acontecer de conseguir emagrecer sem parar de comer, do cardápio que querem que eu ajude a montar. Gente, por favor, não fui santificada e não estou operando milagres, ainda, bem que gostaria de poder! Já pensaram? Ahahahahah 

        Bem, ajudo a montar o cardápio, com prazer, mas preciso, pelo menos, que a pessoa fale o que gosta de comer! Tipo - faz igual ao teu - não funciona! Não funciona mesmo! Quer exemplo? Gosto de comer muito no café da manhã, como pão, cottage, geléia, as vezes ovo, café sem leite. E minha amiga? Não gosta de comer pela manhã, só café e fazendo cara feia! Viu? Como posso passar meu cardápio para ela? Não dará certo! No segundo dia já abandonou!

          Voltando, e no restaurante? Também não gosto de ficar "causando" na hora do pedido. 

           Achei legal o artigo do Vigilantes com sugestões que a  doutora Leslie Fink, editora especialista em nutrição, respondeu aos Associados sobre alimentação, nutrição e emagrecimento.

Associado: Quero fazer pedidos especiais quando estiver jantando fora sem que ninguém perceba que estou seguindo um programa de emagrecimento. Você poderia me ajudar?

Nutricionista: Isso é mais fácil do que você imagina. 

Experimente as estratégias a seguir:

1. Durante o planejamento do jantar, sugira um tipo de restaurante que ofereça opções saudáveis, como lagosta cozida com suco de limão fresco, comida chinesa cozida no vapor com molho de alho como acompanhamento, saladas (como prato principal) com temperos e molhos variados para acompanhar. Procure o cardápio on-line no site do restaurante ou ligue antes para verificar se a recepcionista pode lhe enviar por fax ou e-mail. Assim, você poderá se planejar antecipadamente e analisar que pratos cabem na sua Cota Diária de ProPontos.

2. Diga ao garçom o que você quer diretamente, assim não precisará escolher os itens um por um, consultando o cardápio. Experimente fazer o pedido da seguinte forma: “Eu gostaria de comer um peixe cozido. Vocês servem algo desse tipo?”

 

             Postarei outras sugestões ao longo da semana.

   

5 Dicas para começar a segunda-feira

Querida Vigis,

 

      Mais uma dica do Vida Organizada! 

      Pensar na segunda é algo deprimente, mas começar com um planejamento vai ajudar a sobrar mais tempo para outras coisas prazerosas.

     Aproveite e organize o cardápio da semana, não sou especialista em organização, mas já falei para vocês que dá certo!

    5 coisas para fazer toda segunda-feira

Toda segunda-feira tem aquele toque de recomeço mas, muitas vezes, precisamos de um estímulo para alavancar. Veja então cinco coisas para fazer toda segunda-feira, começando por hoje:

1. Defina um menu para a semana

Se você não fez isso no final de semana, não tem problema. Defina algumas ideias do que pode fazer todos os dias para não ter que pensar isso na hora de fazer. O que você pretende jantar hoje? Se tiver dificuldade leio o artigo como organizar o menu semanal.

2. Faça um pouco de exercícios

Nem que isso signifique simplesmente se alongar ao acordar ou levantar para dar uma volta a cada 1h30 no trabalho. Movimente-se para não enferrujar, essa é a verdade. E é aquilo: exercício libera endorfina, que nos deixa bem. Faz bastante diferença naquele dia sem muito pique (como costumam ser as segundas-feiras).

3. Planeje a semana com a sua agenda

Verifique seus compromissos para hoje, amanhã e os outros dias, até o final de semana. Tome providências antecipadas para não deixar para última hora. Dificuldade para definir prioridades? Saiba como definí-las e executar tarefas

4. Trabalhe no destralhamento da sua casa

Sempre é bom fazer uma vistoria para se desfazer do que só está ocupando espaço. Quando puder, pegue um saco de lixo, marque 15 minutos no timer ou no alarme do seu celular e passe pela casa recolhendo embalagens vazias, correspondências inúteis e o que mais achar que pode jogar fora. Para mim, fazer isso sempre dá a sensação de dever cumprido com relação à casa.

5. Não bagunce

Quando chegar em casa, de noite, não deixe o casaco em cima do sofá e os sapatos no meio do corredor. Guarde-os no lugar certo. Lave a louça. Limpe a pia do banheiro. Dê uma geral básica (e sem perder um tempo enorme com isso) na casa apenas para não começar a semana no meio da bagunça.
Toda segunda-feira pode ser um pouquinho melhor do que já é, então espero que você consiga despertar legal por aí colocando a mão na massa.

Colher de Pau - Customização

Querida Vigis,

      Olha que dica legal do Vida Organizada.
      Dá uma boa colorida na cozinha e ainda pode pintar de acordo com o tipo de alimento que irá misturar com a colher. Assim, rosa para salgado, amarelo para cebola, verde para salada...
     Compre colheres baratinhas ou pinte as que já tem. Fiquei impressionada com o preço das colheres de pau parecidas com as da figura abaixo. Ontem fui comprar um presente para chá de panela e me pediram R$ 39,00 por um par ! 
                Dica para customizar colher de pau 

      
Dica rápida e super fácil: do Vida Organizada

Basta mergulhar o cabo em um vidrinho de tinta e voilá!
E claro que, daí pra frente, basta usar a criatividade! Você pode fazer listras, bolinhas, pintar todas de uma só cor e por aí vai.
Dica do Little Bit Funky

Comer fora - prós e contras

Querida Vigis, 

           Adaptei o texto de um artigo do Weight Watchers,  porque achei muito útil. Já conversamos outras vezes sobre restaurantes, escolhas inteligentes, etc, mas sempre vale relembrar.

  Comer fora - prós e contras

Está com medo de jantar fora e  arruinar a sua dieta antes mesmo de começar o  prato principal? Estes 10 prós e contras vão ajudá-la.

Artigo Por: Leslie Fink, MS, RD

                          Algumas pessoas que tentam perder peso procuram ficar longe dos restaurantes, das cestas gigantes de pães e entradas muito calóricas. Mas desistir de  restaurantes não é uma boa idéia, além de ser desnecessário.

                           Você pode comer fora e perder peso. Comece com esta lista de dicas para ajudá-la!
 
1. Defina um "orçamento" -  Determine quanto você está disposto a comer antes de olhar para o menu. Se já sabe que vai comer fora, pratique mais exercícios, caminhe alguns minutos a mais, por exemplo. E lembre-se, seja gentil com você mesma, relaxe um pouco em ocasiões especiais, desde que  coma com cuidado na maioria das vezes. (Só não deixe que cada dia se torne uma ocasião especial.)

2. Defina algumas regras. Por exemplo:

• Num self-service, rodízio, etc se possível, opte por seleções à la carte. Pode não ser tão econômico, mas você provavelmente vai economizar pontos.
• Se não puder evitar o couvert, escolha algumas coisas e sirva no pratinho, não fique beliscando.

3. Fazer pedidos especiais. Não seja tímido. Você está pagando, então  tem direito a fazer pedidos especiais ou modificações leves. Por que não diz:

• Pode ser sem manteiga? Grelhado? Com o molho à parte?
•   Peça para substituir a batata frita por assada.

4. O controle da porção - Algumas porções dos restaurantes podem ser duas, três, até quatro vezes o tamanho "normal". Mantenha suas porções sob controle e:

•   Peça uma salada como entrada e depois divida o prato principal, sua amiga vai adorar a idéia.

5. Preparo dos alimentos. Se você não sabe o que um termo do cardápio significa, pergunte. Em geral, porém, as seguintes palavras se traduzem em alto teor de gordura e alto teor calórico :

• Gratinado, molho holandês, ondulado.
• Parmigiana, scampi, Bolognese.

6. Diminua o tamanho . 

•   Peça algo pequeno. 
• Solicite refeição infantil.
  

7. Cuidado com os extras. Por exemplo, o hambúrguer médio, com só uma parte do pão,  com alface, ketchup, e tomate não é tão ruim. Mas os extras são um pesadelo calórico. Bacon, queijo e maionese, duplo hamburguer são proibidos.

8. Coberturas extras. Saladas são ótimas opções, mas essas coberturas extras podem sabotar suas escolhas :
         Peça sem croutons, queijo ralado e bacon.

• Opte por pequenas quantidades de molhos com pouca gordura ou sem gordura .

9. Não beber o seu progresso. Uma bebida com o jantar é bom, mas vinho demais pode causar estragos na sua dieta . Mantenha a sede sob controle:

• Alternando as bebidas alcoólicas com não calóricos, refrigerantes ou água com gás.
• Não consuma bebidas alcoólicas com o estômago vazio.

10. Demitir-se do "clube de prato limpo." Você pagou por ele e tem que comer, certo? Errado. Basta pensar nos custos de saúde e emocional dessas calorias extra em seu corpo. Opte por:

• Comer meia refeição ou dividir com seu acompanhante.
• E lembre-se, coma devagar. Demora 20 minutos para o seu corpo perceber que está saciado.

Lista de recompensas - Estratégias 3

Querida Vigis,

                 Que tal preparar uma listinha com algumas recompensas para cada quilo perdido?

                Pense em coisas que gostaria de fazer, comprar ou comer, como última opção, tá?

                

- 5 quilos =  Um novo corte de cabelo

                                          

- 7 quilos = 

- 10 quilos = 

- 15 quilos = 

                     Contrua a sua lista de recompensas, só cuidado para não parar no Serasa. Não precisa ser nada caro, apenas alguma coisa que lhe dê prazer, que marque o momento.

                   Eu me presenteei com algumas roupas novas, até porque não tinha muita opção. Não dá para usar roupas muito largas, fica feio e deselegante. Emagrecer tanto e não ajustar as roupas é desanimador. Assim, arrume uma boa costureira e ajuste as suas, mesmo que ainda vá perder peso.

                      Calça, dependendo do tanto que estiver grande, não vale a pena apertar. O gancho não fica direito. É melhor fazer uma doação e investir numa nova. Fará uma boa ação e ganhará em motivação. Quem sabe dá para  resgatar do armário àquele jeans  que não lhe servia mais? A gente cria alma nova ao perceber que está cabendo e vale mais do que comprar um novo, eu acho.

                     Se programe e faça suas escolhas!

  

                         

Manutenção - Programa Pontos - Para o Bruno

Querida Vigis e Bruno,

             O Bruno atingiu a meta! Parabéns querido! Você é motivo de orgulho para nós, exemplo a ser seguido! Tua cota é de 28 Pontos diários + 35 PontosFlex por semana. Vamos lá, vai dar certo! Conta comigo.

             E você, também atingiu a meta? 

             Parabéns, conseguiu! Sabia que daria certo para você também! Não há erro, basta fazer direitinho! Não é mesmo Bruno?

          Agora vamos começar a nova etapa, MANUTENÇÃO! 

         É um momento delicado, porque ainda se está com a cabeça voltada para o emagrecimento e apartir de agora o objetivo passa a ser outro, ou seja, subir na balança e os ponteirinhos estarem parados no mesmo número, dia após dia! 

        Maravilha? Tudo o que sempre quis? Sendo pessimista, não funciona desta maneira! Se é uma das minhas e se pesa todo santo dia, digo que será um problema. Subir na balança e não ter perdido nada ou até engordado algumas gramas é pânico total! Precisava falar para mim mesma - calma, tranquila, junto! Você não precisa mais emagrecer! 

        Então vamos com calma e prestando atenção no nosso corpo.

      Dica 1 - 

                    Só comece a manutenção quando atingir o peso que você colocou na  cabeça como meta final. O que quero dizer com isso? Se sua meta pela tabela é 52 quilos, mas você quer chegar nos 50, não comece a manutenção porque não vai dar certo e acabará sem saber como seu corpo funcionará, de verdade, na nova etapa.  Não adianta parar nos 52 porque vai sabotar a manutenção, até chegar no peso "sonhado" . Tudo bem que estou sendo auto-referente e você pode não ser assim, blá blá blá, mas não conheço nenhuma mulher que não esteja SEMPRE 2 quilos acima do peso, mesmo que tenha o corpo da Gisele Bundchen. Retomando, chegue no seu peso desejado e só então começe a manutenção. Estou falando para pessoas "normais" e não para aquelas anoréxicas, que precisam de ajuda psiquiátrica. Estou falando para ex-gordinhas que estão com medo de engordar e querem ter uma folga para negociação. Fui clara? 

                       Continuando, já chegou no peso "sonhado" ? Você vai continuar emagrecendo na manutenção talvez mais 1 ou 2 quilos. O processo leva 6 semanas! Assim, reavalie o  peso "sonhado" para não ficar igual a um maracujá de gaveta, toda enrrugada, pele flácida e opaca! A beleza não se resume apenas na magreza, é o conjunto da obra. De nada adianta estar vestindo 36, com cara de 86! Fica feio, ri dí cu lo! Pego pesado mesmo, pode achar ruim!

                      No programa antigo há uma continha e no novo ainda não sei, preciso me informar.

Dica 2 - 

                     Depois de saber a nova cota, avalie seu peso após 7 dias. Se o peso não variou mais do que 500 g - Continue com a mesma Cota Diária e os PontosFlex na semana seguinte. Se perdeu 500 g ou mais, aumente sua cota diária em 1 Ponto para cada 500 g perdidos e continue usando os mesmo PontosFlex. Se ganhou mais de 500 g, diminua a cota diária em 1 ponto para cada 500 g que ganhou.

Dica 3 -
                   Repita a dica 2 até seu peso se estabilizar em 1 quilo para mais ou menos da sua meta. O desafio é controlar a variação de peso durante 4 semanas consecutivas. Gente, depois de perder peso, o objetivo é que consiga manter a conquista para sempre  e a manutenção é a etapa fundamental para isso.

Dica 4 -

                  Continue fazendo escolhas inteligentes dentro da sua cota diária. A cota aumentou, mas ainda não está liberada para comer  sem contabilizar.  Pode comer o que quiser, como sempre, dentro de uma cota , com pontosflex e jornal pessoal. Anote, será muito importante quando se tornar Vitalícia!

Dica 5 -

                   Qual a sua cota de manutenção? Me diga idade, sexo, altura, peso atual e nível de atividade fisíca cotidiana (sentada todo dia (secretária, recepcionista, estudante, motorista, administrador); geralmente em pé, sentado ocasionalmente (balconista, cozinheira, professor de sala de aula, gerente de loja); caminhando (carteiro, garçom, vendedor); trabalho árduo o dia inteiro (enfermeira, jardineiro). Aqui não preciso saber dos exercícios físicos. ) que calculo para você. Não vou postar a fómula porque fico preocupada que as Vigis do programa ProPontos se confundam e acabem com uma cota errada. Sinto-me responsável por você querida Vigis!

                 

Preparando a Semana - Dicas e Estratégias 2

Querida Vigis,
         
                  
                    

                  Que tal 4 quilos em 1 mês?  É pouco?
                   NÃO É! 
          Está bom para começar. Deixe de ser impaciente. Estou falando para quem não está conseguindo perder peso e não para àquelas que já estão no paraíso . 

                    Volta aqui, escuta, 4 quilos está bom!

                 1 - Agora vai pegar um caderninho, agenda, notes, etc...Pensa no que gosta de comer e que não pode faltar no cardápio do dia e da semana. Anota tudo. Uma coisa por linha. Anotou? Pontua. Não sabe quantos pontos tem cada coisa?  clique aqui  e encontrará uma tabela . 
Não encontrou os alimentos que quer? Escreva que te falo! Ok? 
                 2 - Feito isso, monte o cardápio com base nos ingredientes que pontuou na etapa anterior. Café, almoço, jantar e lanches, dentro da cota diária ou se precisar, use algum ProPonto/Ponto Extra, mas não deixe de contar ou de comer aquilo que está desejando! Não programe refeições só com alimentos zero Propontos, não é saudável, deixe-os para os lanches! Escolha alimentos que goste, inclusive o chocolate, fundamental! Anote no caderninho o cardápio de cada dia da semana, com espaço para anotar os pontos consumidos em cada refeição. Você pode não consumir todos os alimentos daquela refeição, ou comer mais, ou trocar alguma coisa. A idéia é que não coma mais nem menos. Faça uma contabilidade rápida no final do dia para remanejar pontos, pegar mais Extras, se necessário.

                    3 - Confira  se tem os ingredientes para preparar as refeições e, caso contrário, vá comprar e oriente a secretária, se não for você que as  prepara, a usar pouco óleo (se puder, adquira o óleo em spray, comprei um que se chama Pam e é usado para untar formas de bolo). 
                    4 -Agora está prontra para encarar a semana, com boa parte do caminho andado.
                   5 - Se não fizer todas as refeições em casa, prepare uma MARMITA! Isso mesmo, além do mais, está super na moda! Não tem? Pegue os potes de guardar alimento na geladeira, de preferência que vá ao micro, caso tenha  no trabalho. Prepare um com a salada, opte pelas verduras e legumes que goste, a maioria Zero Pro ou Pontos (para temperar eu uso só vinagre, mas é meu gosto.O tempero pode ficar no trabalho ou leve de casa num saquinho de "sacolé", dentro da vasilha mesmo, sobre as folhas. Ele estará lavado, com certeza ). Prepare outra  com a comidinha que vai ter preparado de véspera. Outra para as frutas e outra para o sanduíche, se estiver na lista do dia. Não invente desculpa, tipo não tenho como esquentar, etc, etc... seja criativa, leve algo que possa ser consumido frio, tipo frango, macarrão como salada. Não precisa fazer todo os dias, mas já ajuda se fizer em 80% (lembra da regra 80 - 20?).

                          Determine-se a fazer uma semana! Um dia de cada vez! No final dos 7 dias, avalie o resultado, pense no que fez certo, escreva se foi tão complicado, no que errou, na tentação, no deslize, enfim, reavalie e reflita se dá para continuar por mais uma semana! Só não desista na primeira, não repita o que já fez tantas outras vezes, ou seja, matar a idéia antes de testar por um tempo razoável. As experiências, numa pesquisa, são repetidas muitas vezes antes de darem certo. Se o cientista achar que não dará certo só porque não funcionou da primeira vez, estaríamos morrendo de tuberculoso até hoje!
                           Assim, acredite que desta vez será diferente!
                           Use as estratégias para ajudá-la, faça o jornal pessoal, o cardápio, anote o peso semanalmente, na mesma hora, se possível e considere como  "pesagem oficial" (pode se pesar todo dia, mas anote apenas o daquele dia, como se fosse a reunião do Vigilantes), lembre de apontar os dias vermelhos, os que saiu da rotina, as festas, tudo é importante para analisar na hora da balança.  O conjunto da obra nos dará o diagnóstico. O "culpado" por não ter perdido peso pode ser algo que acabou esquecido, tipo comer o restinho da comida do filho para não jogar fora! Parece bobagem mas não é. Só nesta brincadeira podem entrar, sem contabilizar, uns 2 pontos por dia. Ao longo da semana 10 pontos sem que perceba. Lembre-se VOCÊ NÃO É O LIXINHO da casa! Sirva menos para não desperdiçar, mas NÃO COMA! Pois é, podem ser várias coisas a atrapalhar.
                              Muitas idéias,vamos lá querida Vigis,estamos juntas!


                      

Não está onde deseja? - Dicas para ajudá-la a atingir a meta

 Querida Vigis,

            Li esse artigo no site do Weight Watchers e achei que se encaixa bem no momento que estamos vivendo!

            Estou esperando notícias das que estão conseguindo perder peso! Vamos lá meninas! Nos mandem notícias, precisamos do apoio e exemplo de vocês para dar um impulso! 

        Bem, enquanto não temos um "esta é a sua vida" para compartilhar, posto o referido artigo.

"Não está onde deseja?  

Decepcionada com seus esforços para perder peso desde que  começou? Coloque-o em perspectiva com as quatro estratégias de nosso especialista.Artigo Por: Leslie Fink, MS, RD
Verificação da realidade:

           Tomou a decisão de entrar em forma e perder peso apenas há algumas semanas - ou meses - . E você não se sente nem remotamente pronta para colocar um jeans skinny ou aposentar a camisa folgada? Não desamine. Não há limite de tempo para levar seu corpo para o lugar que deseja.                 Aqui estão os quatro passos para lhe dar força e ajudar a montar uma estratégia pensados por Dawn Jackson Blatner, RD, nutricionista da Northwestern Memorial Institute de Bem-Estar.

1 - Adotar a regra 80-20:

             Os objetivos de algumas pessoas são tão amplos que chegam a ser inalcançáveis (para mudar completamente a sua dieta e nunca tocar numa batata frita, por exemplo). Quando as expectativas são muito altas, não demora  para desistirmos. "Nós estamos olhando para o progresso, não para a perfeição", diz Blatner. "O maior erro que os "dieters" cometem é buscar  a perfeição."

            As pessoas devem se esforçar para manter a sua resolução em 80 por cento do tempo para que elas não desmoronem quando as circunstâncias não sairem como planejado (restantes 20 por cento). Basta pensar, se você não estivesse fazendo qualquer esforço  para melhorar a saúde, a escala pode continuar a subir . 

2 - Divida:          Se o objetivo é perder 40 quilos em 3 meses, você está esperando muito. "Divida seu objetivo em pequenos pedaços", diz Blatner. Cada pequena conquista acrescenta e pode ajudá-la a se sentir bem-sucedida. Não se comprometa com metas abrangentes, tais como perder uma grande quantidade de peso ou desistir de um grupo alimentar. Defina a meta em partes- perder 5 por cento ou 10 por cento do seu peso corporal de cada vez - ou substituir  os doces por  fruta fresca nos lanches.3 - Atualize sua determinação:             "Ponha um plano em ação chamada de "revival resolução", diz Blatner - perfeito para a marca de 3 meses. Avaliar onde você esteve e para onde você quer ir. Verifique se o seu objetivo inicial era realista. Seu objetivo deve estabelecer hábitos positivos de vida e não ser uma solução rápida. "Esta não é uma corrida de velocidade, é uma maratona", diz Blatner. Não importa quando você chegar lá, apenas que o faça. Assim, defina medidas factíveis e verifique se você tem um apoio forte e sistema de recompensa.4 - Adicione alguns truques:

             Algumas pessoas definem um mesmo objetivo ano após ano, usando a mesma linguagem. Se não deu certo nos ultimos anos (ou nas 10 vezes antes disso), é hora de começar algo mais chamativo. Digite o seu objetivo e defina-o como protetor de tela do seu computador. Programe um alarme para tocar quando é hora de ir para a caminhada ou academia. Compre um frigobar para o seu escritório para manter lanches saudáveis ​​na mão. Coloque R$ 10,00 ou R$ 100,00 em um vidro para cada quilo que você perder e reserve para comprar uma roupa bemmm legal. Faça qualquer coisa que seja,  tente algo novo.

                Não desanime se você estiver perdendo peso lentamente. Na verdade, essa é a melhor maneira de fazê-lo! "

                     Então, vamos tentar?

                      Que tal 4 quilos em 1 mês? É pouco? NÃO É! Está bom para começar. Deixe de ser impaciente. Estou falando para quem não está conseguindo perder peso e não para àquelas que já estão no paraíso . 

                    Volta aqui, escuta, 4 quilos está bom!

                     Agora vai pegar um caderninho, agenda, notes, etc...Pensa no que gosta de comer e que não pode faltar no cardápio do dia e da semana. Anota tudo. Uma coisa por linha. Anotou? Pontua. Não sabe quantos pontos tem cada coisa?  clique aqui  e encontrará uma tabela . 
Não estão os alimentos que quer? Escreva que te falo! Ok? Feito isso, pense no que comerá no café, almoço, jantar e lanches, dentro da cota diária ou se precisar, use algum ProPonto Extra, mas não deixe de contar ou de comer aquilo que está desejando! Não programe refeições só com alimentos zero Propontos! Não é saudável! Escolha alimentos que goste, inclusive o chocolate, fundamental!

                    Pronto, agora veja se tem os ingredientes para prepará-los e caso não tenha vá comprar e oriente a secretária, caso não seja você mesma que prepara as refeições, a usar pouco óleo (se puder, adquira o óleo em spray, comprei um que se chama Pam e é usado para untar formas de bolo). Se não fizer as refeições em casa, prepare uma MARMITA! Não tem? Pegue os potes de guardar alimento na geladeira, de preferência que dê para levar ao micro, caso tenha um no trabalho. Prepare um com a salada, com os ingredientes que gosta (para temperar eu uso só vinagre, mas é meu gosto, que não tem ponto). Prepare outra ou outras com a comidinha que vai ter preparado na véspera, se for o caso. Outra para as frutas e outra para o sanduíche, se estiver no lista do dia. Não invente desculpa, tipo não tenho como esquentar, etc, etc...invente, seja criativa, leve algo que possa ser consumido frio, tipo frango, macarrão como salada. Não precisa fazer todo os dias, mas já ajuda se fizer em 80% (lembra da regra 80x20?).

                          Determine-se a fazer uma semana! Um dia de cada vez! No final dos 7 dias, avalie o resultado, pense no que fez certo, no que errou, na tentação, no deslize, enfim, reavalie e pense se dá para aperfeiçoar.

                   Vamos lá querida Vigis, estamos juntas!