23 Idéias inteligentes para tornar a vida mais fácil - Adorei

Querida Vigis,

              Vanessa, leitora do blog, me mandou um email muito legal com idéias inteligentes para facilitar nosso dia-a-dia!

              Adorei! São idéias simples, como a de usar um canudinho para tirar o cabinho do morango! Genial!        

23 Idéias inteligentes para tornar a vida mais fácil

Descasque os morangos usando um canudo.


Esfregando uma noz em seus móveis você irá disfarçar arranhões.


Guarde maçãs cortadas, prendendo-as com um elástico.

Faça uma revisão em seu armário.
Coloque as roupas de cama dentro das fronhas.

Aumente o volume, colocando seu iPhone ou iPod em uma tigela.
A forma côncava amplifica a música.

Reutilize a embalagem de lenços umedecidos para armazenar os sacos plásticos.


Adicione este item a sua bolsa de praia.
O talco limpa a areia de sua pele facilmente.

Fixe uma tira de velcro na parede para armazenar brinquedos macios.


Coloque dois fios de arame no teto para armazenar
papéis de presente.


Para encontrar pequenos itens perdidos, como brincos, coloque um
pano sobre a mangueira do aspirador.

Crie uma transportadora de bolinhos fazendo cruzes
numa tampa de caixa de papelão.

Para aqueles que não suportam amassados e deformados.
Observe como dobrar perfeitamente um lençol.

Quer perder seus badulaques de banheiro? Então use fitas magnéticas
atrás da porta para armazenar grampos, pinos, pinças e outros.


Use as toucas de banho dos hotéis para guardar seus sapatos usados
em viagens.

Uma forma de bolinhos e copos plásticos resistentes podem se transformar num ótimo porta-trecos.


Use as "bread tags" para fazer rótulos para os cabos.


Asse bolos diretamente nas casquinhas de sorvete, assim será
muito mais divertido e mais fácil para as crianças comerem.

Suas pipocas de microondas em um simples saco de papel.
Muito mais saudável e mais barato.


Instale uma vareta para pendurar suas embalagens de limpeza.

Coloque sua forma de bolos de cabeça para baixo para fazer a massa de cookie.
Depois de prontos, você tem cookies para frutas ou sorvetes.

Congelar Aloe Vera em bandejas de cubo de gelo para alívio
de queimaduras solares.

Criar um jardim vegetariano usando calhas fixadas em paredes.

Use caixas de ovos para separar e armazenar suas decorações de Natal.

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Primeira Semana nos Vigilantes

                 Querida Vigis,

                  Muito bem, depois de ter participado da primeira reunião, numa terça-feira, comecei a pensar em como seriam os próximos dias!

                Minha filha estava contando comigo, que eu comprasse os alimentos lights, frutas, verduras, tudo aquilo que precisávamos para iniciar a dieta. Bem, tinha em casa quase tudo o que precisaria para começar o "processo" e a ida ao super não seria desculpa. Então elaborei o cardápio do dia seguinte. O medo de comer todos os 20 pontos antes do anoitecer era assustador. Vou morrer de fome e não vou dar conta! Nem pensei que tinha os 35 flex tal a preocupação de guardá-los para o final de semana. Fique calma, respire, 20 pontos (no nosso caso) são suficientes para o dia, mas acho interessante pensar em como vai dividí-los ao longo das refeições. 

              O que achei bom é que cada um pode "personalizar". Eu costumo tomar café da manhã, almoçar e jantar. Não tenho hábito de comer a cada 2 ou 3 horas e nem de fazer lanche. Nos Vigilantes não há este tipo de recomendação, tampouco a de não comer carboitrato à noite. Manuela, minha filha que não faz a dieta dos Vigilantes, acha fraco eles não se preocuparem com isso ( leia o ps no final). Para mim e para Vivian, minha companheira nesta árdua caminhada, isso foi fundamental. Eles recomendam que se coma 2 porções de frutas, 3 de legumes, 2 de leite, 2 de gordura e no mínimo 6 copos de água por dia. E depois, mais para frente, que comece com atividades físicas ou que as intensifique.                       RETOMANDO... No café gosto de comer pão, geléia, queijo e café. 2 Pontos do pão de forma light (2 ProPontos) + geléia 1 Ponto ( 1 ProPontos! Assim, foram 3 pontos naquele primeiro café.

 Para o almoço seria a sopa que 1 1\2 xíc tem 0 pontos

1/2 xic de arroz, 1/2 de feijão = 4 pontos  (5 ProPontos)

1 batata cozida = 2 pontos (4 ProPontos)

1 bife (pouca gordura para fritar. Eles recomendam um spray para untar) = 3 pontos (5 ProPontos)

Salada = Zero

total =  3 pontos + 9 Ponroa = 12 pontos - 20 = 8 pontos para passar o dia!

            Claro que fiquei com fome e comi um iogurte de 2 pontos (2 ProPontos! E agora? 6 pontos para o jantar! Só? ATUM!! É a minha salvação! Uma lata de atum light em água tem 2 pontos, 1/2 1 ponto. Misturo com cottage que tem pouco ponto (5 colheres de sopa = 2 pontos), cogumelos em conserva (zero ponto) alface e tomate e faço um belo sanduiche com 4 pontos. Ou 1 xícara de macarrão com molho de tomate light pronto mesmo, com 1/2 lata de atum, também 4 pontos. Tomei a sopa no jantar também! Na primeira semana perdi 1 kilo e 400 gramas! Nem conto a quanto tempo não conseguia perder 100 gramas!!!

             

Ps: Como pode perceber, escrevi o post quando comecei o Vigilantes, ainda no Programa Pontos, mas a idéia é a mesma, basta contabilizar os ProPontos do novo programa! Hoje, passados 8 meses, 14 quilos a menos e sócia vitalícia, não mudaria nada do que escrevi! Sim, minha filha Manuela começou a fazer a dieta em fevereiro e já emagreceu 4 quilos ! Mais uma comprovação de que o Vigilantes é sucesso garantido! 

Início da Jornada no Vigilantes do Peso

              Nigella vai me escomungar !

           Estou fazendo a dieta dos Vigilantes do Peso! Não que os cookies sejam os únicos responsáveis. Não, não são! Mas também não importa saber a quem cabe a culpa! O que importa é que no dia 12 de julho comecei minha "luta"! Uma amiga havia emagrecido 6 kg em pouco tempo e senti que seria capaz de me aventurar e levar minha filha que estava precisando perder alguns quilinhos também!     

        Assim, lá fomos nós para a primeira reunião com o firme propósito de nos apoiarmos e não desistirmos como já havia acontecido outras vezes! Consultei no site os locais de reuniões (www.vigilantesdopeso.com.br) mas optamos em ir com minha amiga Maria Regina! Queria seguir os passos que já percorreram a trilha do sucesso! Fizemos o cadastro, pagamos R$ 90,00, pegamos o livrinho semanal com as orientações para a primeira semana e o de marcar o peso e a marvilhosa calculadora para ver o número de pontos dos alimentos prontos que não constam da lista! A calculadora é espetacular no supermercado porque encontramos alimentos que pontuam menos do que na tabela! Estabelecemos a meta! Tantos quilos para perder! 

               Que tristeza! 

             Ouvimos a palestra! Beber muita água foi a primeira e a mais difícil para mim como pude verificar ao longo dessas 10 semanas! Nossa cota alimentar corresponde a 20 pontos diários  e 35 pontos flex semanais. Pontos Flex são pontos adicionais que podem ser divididos para aumentar a cota diária ou consumido em um único dia, numa ocasião especial, por exemplo! Cada alimento corresponde a um determinado número de pontos de acordo com a tabela fornecida nos livrinhos ou na internet. Impaciente como sou, não ia agüentar esperar até a quarta semana para receber o mais completo! Uma amiga me emprestou o dela e parti para elaborar uma relação com os alimentos zero ponto e foi bom para me familiarizar com a pontuação dos alimentos! Descobri que 1 xic de morango ou de kiwi são zero ponto! Bom né? 

            Assim, minha dica é que estude a tabela e se familiarize com a pontuação! 

                Sim, fique tranqüila, vai dar certo!

           

7 Dicas para (re) Comerçar

Querida Vigis,

         Achei muito interessante a matéria publicada no site do Vigilantes do Peso com dicas para quem está começando ou que está precisando de estímulo!

          Não basta saber a cota de ProPontos ou de Pontos que podemos comer ou a quantidade de calorias de cada alimento, precisamos de dicas, apoio, orientação, estímulo e colo, algumas vezes! Mudar o modelo mental é imprescindível! Ter metas factíveis e prestar atenção nos sinais que nosso corpo manda!

               7 Dicas para (re)comerçar

De: Melissa Sperl / Tradução: Marcelly Ferrari

Conheça algumas estratégias para vencer o jogo do emagrecimento.

Começar um programa de emagrecimento e passar a ter um estilo de vida mais saudável pode ser um desafio, especialmente se você nunca fez isso antes. Segundo Jackie Raha, especialista em comportamento, o primeiro cuidado que você deve ter é o de não esquecer das razões por que está tentando perder peso. Ter objetivos claros é a maior arma contra qualquer deslize. Dizer que quer perder 10 kg é um começo, mas será que essa meta vai levá-lo a algum lugar? Você consegue se imaginar 10 kg mais leve? Faça com que os seus objetivos trabalhem para você! Experimente dizer: “Quero perder 10 kg a tempo de ir para a praia sem constrangimentos este verão." Você não vai desistir de um objetivo desses, certo? A prática leva à perfeição: dicas para quem está começando Pode levar algum tempo até que você se acostume com o novo plano alimentar. Errar é humano! O importante é voltar ao plano seguir em frente. Persistência é, provavelmente, a atitude mais importante. Pronto para continuar? As dicas seguintes vão ajudá-lo a seguir em frente. “Crie um cardápio para a primeira semana”, sugere Raha. Isso cria uma certa estrutura que pode ajudá-lo a estabelecer objetivos tangíveis. É o primeiro passo para o autocontrole. Tenha sempre à mão alimentos saudáveis e pouco calóricos e experimente de tudo — pratos exóticos, frutas, grãos etc. Monitore-se. Prestar atenção na alimentação é fundamental para alcançar o sucesso.  Anote tudo o que consome todos os dias. Você vai ficar surpreso! Fique satisfeito. Não siga uma dieta muito restritiva. O sentimento de provação vai acabar fazendo com que você desista. Um programa de emagrecimento equilibrado faz com que você emagreça sem passar fome! Cuidado! Preste atenção nos obstáculos: • Livre-se de pensamentos do tipo “Estou de dieta”. Você está satisfazendo uma vontade (de emagrecer) e não se privando! • Cuidado com os velhos parceiros das “farras alimentares”. Mude os programas que costuma fazer com eles ou busque pratos alternativos que vocês possam comer juntos sem que você precise abandonar seu projeto de perder peso. • Planeje-se com antecedência para eventos que envolvam comida e lembre-se: toda vez que você continua firme no plano alimentar durante uma festa ou outra situação que o teria feito desistir, você dá mais um passo em direção ao seu objetivo.

Qual o peso ideal?

Querida Vigis,

 Quantos quilos você sonha em pesar? Tenho certeza que é muito menos do que seria seu peso ideal, de acordo com a tabela que leva em conta peso/altura/idade! Assim, pegue seu sonho e encaixe na tabela abaixo! Não exagere porque não é o objetivo ficar magra e toda despencada! Cuidado! Não queremos o efeito Xangrilá, como minha irmã e eu chamamos! O que é isso? Lembra do filme Horizonte Perdido? Se você corre o risco de ficar despencada, com certeza, sabe do que estou falando! Então, Olivia Hussey, a linda Julieta de "Romeu e Julieta" lembra? O Romeu arrancava suspiros e levou milhares de adolescentes a enfrentar horas na fila! Valeu a pena, aiai! Bem, voltando ao filme em questão, Horizonte Perdido, a "Olivia", parte de Xangrilá para acompanhar o grupo que abandona o paraíso no meio da neve e o que acontece? Ela sai linda e, no meio do caminho, volta a aparentar a real idade,  80 anos ( em Xangrilá o tempo praticamente pára). Como nosso objetivo não é que as pessoas ao te olharem de costas pensem que você tem 30 anos e ao se virar levem um susto, não exagere, MESMO !!! Por que você irá emagrecer, com certeza! Pode acreditar!

  A idade não é levada em conta na tabela que vou postar! Veja, se a sua altura está entre 153-155 cm, por exemplo, seu peso pode variar entre 47 e 60 quilos. Não há nenhuma referência a idade! Assim,  mocinhas devem pesar 47, mulheres de meia idade 55 e as mais velhinhas 60?   É uma opção!    

Faixas de peso

Intervalos de peso para os adultos (em quilos)
Altura (cm)	Peso Saúdavel (entre)
148-150 cm	44-56 kg
151-152 cm	46-58 kg
153-155 cm	47-60 kg
156-157 cm	49-61 kg
158-160 cm	50-64 kg
161-163 cm	52-66 kg
164-165 cm	54-68 kg
166-168 cm	55-70 kg
169-170 cm	57-72 kg
171-173 cm	58-75 kg
174-175 cm	61-76 kg
176-178 cm	62-79 kg
179-180 cm	64-81 kg
181-183 cm	66-83 kg
184-185 cm	68-85 kg
186-188 cm	69-88 kg
189-190 cm	71-90 kg
191-193 cm	73-93 kg
194-196 cm	75-96 kg
197-200 cm	78-100 kg

A tabela de pesos é utilizada para informar as faixas com menor risco de desenvolvimento de doenças relacionadas ao peso. O Vigilantes do Peso utiliza faixas baseadas no Índice de Massa Corporal (IMC). (Copiado do site dos Vigilantes do Peso)