sábado, 5 de novembro de 2011

Sugestão de cardápio para adolescente - 26 pontos

Queridas Vigis,

Meu sobrinho Bruno vai se juntar a nós e precisa de uma ajuda para iniciar sua jornada! Ele frequentará as reuniões, SUPER IMPORTANTE para atingir a meta! O compromisso com a balança no dia do encontro é um freio para nossas tentações, além do apoio e das dicas e que fazem toda a diferença, já estou chata né?
Montei a sugestão com base no que o Bruno gosta de comer!
Espero que ele goste!

Café - 2 pontos

1 copo de leite des piracanjuba 1p
2 cs Gold 0p
2 fatias de pão de centeio light seven boys 0,5
1cs geléia 0,5

Lanche na Escola - 2 pontos

1 pão de queijo 2 p
Coca zero 0p

Almoço - 11p

Sopão 1 1/2 0p
Salada verde temp com sal e vinagre 0p
Bife 3p
Arroz 1 xic 4p
feijao 1/2 xic 2p
Batata francesa pronta assada 15 un 2p

lanche - 3,5 pontos

1 Fruta 1p
Misto quente 2,5 p
(2 fatias pao de forma centeio light seven boys 0,5
2 fatias blanquet de peru 1p
1fatia queijo mussarela ou prato light 1p)
1 copo de suco light 0 p

Jantar - 7,5
Sopão 0p (se estiver com mta fome)
2 Xic de. Macarrão cozido com 1 Xic de molho de tomate light e 1/2 Lt de atum misturada no molho
1/2 Xic de gelatina light

Bon Appetit!

quinta-feira, 3 de novembro de 2011

Dica para o almoço - 6 pontos


                                               (imagem ilustrativa)
Querida Vigis,

                  O que comer no almoço depois do feriado? Não adianta eu querer  me enganar porque EU SEI O QUE VOCÊ FEZ ONTEM! Então vamos lá !

                     Entrada

Se ainda estiver começando o programa e com receio de passar fome, tome 1 1/2 xícara de sopa de verduras como entrada!

                     Carne

Pode ser de peixe, frango ou de vaca. A medida é a palma da SUA (não de outra pessoa beemmmmm maior do que a gente) no caso das 2 últimas ou até a ponta dos dedos na primeira. 3 PONTOS

                   Acompanhamentos

Salada verde  + 1/2 xic de cogumelos em conserva (0 pontos), temperada com 1/2 colher de azeite e vinagre (0,5) = 0,5 PONTO

1 batata média assada (2 p) (lavo bem a casca e asso no forno. Quando estiver pronta, "cavo" um pouquinho e coloco  1 colher de requeijão cremoso light (0,5 p), cebolinha, cheiro verde e levo mais um pouquinho ao forno para esquentar o requeijão) = 2,5

              Sobremesa

1/2 xícara de gelatina diet (0 ponto)

TOTAL = 6 PONTOS

terça-feira, 1 de novembro de 2011

Doce de Abóbora Light - Zero Ponto - Zero ProPonto

Queridas Vigis,
Estou procurando receitas para facilitar e melhorar nossas vidas! Encontrei algumas, já pontuadas, no site da Cozinha da Mônica e estou postando para nós!

DOCE DE ABÓBORA LIGHT - ZERO PONTO e Zero ProPonto


Ingredientes:
1/4 de Moranga descascada e picada. Cuidado para não se cortar se não encontrar a já picada para comprar. (zero pontos = 1 xic )
3 colheres sopa de adoçante culinário (tipo Linea) a gosto. Obs. é necessário que o adoçante seja para uso culinário, pois caso contrário poderá deixar o doce com sabor amargo.(zero pontos)
cravos (zero pontos)
água o suficiente para quase cobrir a moranga. (zero pontos)

Preparo:
Em uma panela, junte a abóbora o adoçante a gosto e um pouco de água. Cozinhe em panela tampada até que a abóbora comece a amolecer e desmanchar. Vá acrescentando mais água se necessário (no meu caso não foi). Junte os cravinhos e deixe cozinhar até que a abóbora desmanche por completo ou quando ela já estiver macia, amasse com um amassador de legumes ou garfo.
Obs. Junte os cravinhos quando a abóbora começar a amolecer, pois em excesso, ou se cozinharem demais, eles podem deixar o doce "amargo".

Sugestões:
Já vi algumas dicas para "incrementar" este doce e mesmo assim deixá-lo light, tais como:
Acrescentar cenoura crua ralada ao doce (para "imitar" a textura de coco ralado) e acrescentar um pouquinho de essência de coco (encontrada em lojas especializadas em produtos para confeitaria);
Bon Appetit!

Tabela de alguns Alimentos em PONTOS (PROGRAMA ANTIGO)

 Queridas Vigis,


 Mais uma Tabelinha com alimentos e número de pontos. Salve e imprima e faça seu livrinho! ATENÇÃO, A TABELA É EM PONTOS (programa antigo)

Não esqueça de fazer o diário pessoal e anotar o número de pontos correspondentes aos alimentos que forem ingeridos no dia! ANOTE, é importante! Sim, e não esqueça dos 35 pontos flex!


Abacate, 4 cs, 1pt

Abacaxi em calda, ½ x, 2pts

Abacaxi fresco, 1x, 1pt

Abóbora, 1x, 0pt

Abobrinha, 1x, 0 pt

Açaí ( polpa), ¼ x ,1pt

Acarajé, 1 unidade, 6pt

Acelga, 1x, 0pt

Acerola (polpa), ½ x, 0pt

Achocolatado comum, 1cs, 1pt

Açúcar branco ou mascavo, 1cs, 1pt

Adoçante, 1cs, 0pt

Agrião, 1x, 0pt

Agridoce de carne bovina ou suína, 1x, 12pts

Agridoce de frango ou camarão, 1x, 10 pts

Água de coco, 1 copo, 0pt

Aguardente, 1 dose 60ml, 3pts

Aipim cozido, ½ x, 2pt

Aipim frito, 5 palitos, 5pts

Aipo, 1x, 0pt

Alcachofra cozida, inteira, 0pt

Alcaparra em conserva, 1cs, 0pt

Alface, 1x, 0pt

Alho poró 1x, 0pt

Almeirão, 1x, 0pt

Ameixa em calda, ½ x, 2pt

Ameixa fresca, 2 unidades (100g), 1pt

Ameixa seca, 2 unidades, 1pt

Almôndega bovina, 1 unidade, 1pt

Almôndega de frango, 1 unidade, 1pt

Amendoim, 40 unidades, 4pt

Amora (fruta), 1x, 0pt

Amora (polpa), 1x, 1pt

Amora (suco), 1x, 1pt

Anchova enlatada escorrida, 6unidades, 1pt

Anéis de cebola, 1pct médio, 10pts

Apfelstrudel, 1 fatia pequena, 6pt

Apresuntado, 1 fatia fina, 6pt

Arroz madrilenha, 1x, 4pt

Arroz branco, ½ x, 2pt

Arroz c/ lentilha e alho frito, ½ x, 5pt

Arroz c/ pequi, ¾ x, 6pt

Arroz c/ suan, 1 costela + ½ x arroz, 13pt

Arroz de carreteiro, ½ x, 6pt

Arroz espanhol, 1x, 5pt

Arroz frito qq tipo, 1x, 8pt

Arroz integral, ½ x, 2pt

Arroz selvagem, ½ x, 1pt

Arroz + feijão, ¾ x arroz + ¼ x feijão, 4pt

Aspargo, 1x, 0pt

Atum enlatado em água, 1 lata, 2pt

Atum enlatado em óleo, escorrido, 1 lata 130g, 5pt

Ave defumada qq tipo, 1 fatia média, 5pt

Aveia cozida, 1x ou 120g, 2pt

Aveia crua, ½ x, 3pt

Azeite de oliva, 1 cc, 1pt

Azeite de oliva, 1cs, 3 pt

Azeitona qq tipo,  6 unidades, 1pt





Bacalhau a gomes Sá, 1x, 10pt

Bacon canadense, 1 fatia, 1pt

Bacon frito e seco, 3 tira,s 4pt

Baião de dois, 1 + ½, 10pt

Banana assada c/ canela, 1 unidade, 1pt

Banana d´agua, 1 unidade média ,2pt

Bananada terra, ¼ unidade, 2pt

Banana da terra c/ queijo, 1 unidade, 6 pt

Banana passa, 2 unidades, 2pt

Banana prata 1 unidade pequena, 1pt

Banana qq outro tipo, 1 unidade media, 1pt

Barra de cereais light, 1 unidade 25g, 1pt

Barra de cereais comum, 1 unidade, 2pt

Barra de cereais fibras e banana ( supino light), 1 unidade, 1pt

Barra de peixe congelado, cozido no forno, 3 unidades de 30g cada, 4pt

Batata calabresa, 3unidades, 5pt

Batata chips ( ruffles) ,1 x, 3pt

Batata cozida c/ casca, 1 média, 2pt

Batata cozida ,inglesa, doce ou broa, 1 unidade média, 2pt

Batata frita em casa, 10 unidades, 5pt

Batata frita ( tipo congelada ou fast-food), 1 pacote pequeno, 6pt

Batata frita no forno (tipo congelada) 15palitos, 2pt

Batata palha, ½ x, 2pt

Berinjela, 1x ,0pt

Berinjela recheada c/ tahine, ½ x, 3pt

Bertalha, 1x, 0pt

Beterraba crua ralada, 1x, 0pt

Bife de carne magra ( alcatra/coxão mole), 1 unidade 60g, 3pt

Biscoito água e sal, 3 unidades, 2pt

Biscoito água gergelim (Piraquê), 3 unidades, 3pt

Biscoito amanteigado, 2 unidades, 4pt

Biscoito cookies, 2 unidades pequenas, 4pt

Biscoito champanhe 1 unidade, 1pt

Biscoito cream cracke,r 4 unidades, 3pt

Biscoito doce, 4 unidades, 2pt

Biscoito doce,tipo brownie, 1 unidade pequena, 5pt

Biscoito doce, tipo polvilho, 12 unidades, 1pt

Biscoito maisena ou leite, 4 unidades, 2pt

Biscoito maria, 4 unidades, 2pt

Biscoito palito, p/ sorvete, 1 unidade, 1pt

Biscoito palitinhos, 5 unidades, 1pt

Biscoito de polvilho, 12 unidades, 1pt

Biscoito recheado, 2 unidades, 3pt

Biscoito salgado integral, 3 unidades, 2pt

Biscoito salgado sabor queijo, 1 x, 3pt

Biscoito waffer c/ recheio, 1 unidade, 1pt

Bisnaguinha, 1 unidade, 1pt

Bisteca de porco, 1 unidade, 5pt

Blanquet de ave, 2 fatias, 1pt

Bolinho de aipim c/ carne, 3 unidades pequenas, 5pt

Bolinho de bacalhau, 1 unidade pequena, 1pt

bolinho de pinhão, 1 unidade pequena, 1pt

bolo cremoso de fubá, 1 fatia 90g, 6pt

bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fatia pequena, 7pt

bolo de carne, 1 fatia media, 6pt

bolo inglês, 1 fatia 50g, 2pt

bolo recheado 1 fatia pequena, 5pt

bombom, tipo sonho de valsa, 1 unidade, 3pt

bombom qq tipo (pequeno), 1 unidade 15g, 1pt

broa de fubá,1 pedaço 30g, 4pt

broas de mel, 1 unidade 6pt

brócolis, 1x, 0pt

brotos, 1x, 0pt

brownie, 1 unidade pequena, 5pt

cação, 1 posta, 3pt

cachaça, 1 dose de 60ml, 3pt

café, 1x ,0pt

café capuccino, 1x, 2pt

caju (fruta), 1 unidade, 1pt

caju (polpa), ½ x, 1pt

calda de chocolate , 1cs, 1pt

calda p/ sorvete, 2cs, 1pt

caldeirada de peixe (portuguesa, 2x, 8pt

caldeirada de tucunaré c/ pirão, 1x e meia, 10pt

caldo de galinha/carne/ legumes, 0% gordura sache, 0pt

caldo de galinha/carne/legume,s 1 tablete de 10g, 1pt

caldo de picanha, 1x, 4pt

caldo verde, 1 x, 5pt

camarão (descascado e cozido), ½ x, 1pt

canelone ( ricota c/ molho branco), 2 unidades+ ½ xde molho, 9pt

canjica cozida em água, ½ x, 2pt

capuccino, 1x, 2pt

caqui ,1 unidade, 1pt

carambola, 1 unidade, 0pt

caranguejo, ½ x, 1pt

carne assada, 1 filé, 3pt

carne assada c/ batata, 2 fatias médias, 14 pt

carne bovina magra ( alcatra, contrafilé), 1filé, 3pt

carne desfiada ou picada, ½ x, 3pt

carne moída cozida, ½ x, 4pt

carne seca cozida, ¾ x, 4pt

carneiro assado c/ batata, 2 fatias médias, 15pt

carpaccio, 1 porção de 40g, 2pt

carré, 1 unidade, 5pt

caruru c/ arroz, ¾ x caruru + ½ x arroz, 8pt

casquinha de siri, 1 unidade, 2pt

castanha de caju, 14 unidades, 4pt

catchup, 1 cs, 0pt

cebola, 1x, 0pt

cebolinha verde ,1x, 0pt

cenoura, 1x, 1pt

cereal creme de arroz, 1x, 2pt

cereal em barra, 1 unidade, 2pt

cereal em barra light, 1 unidade, 1pt

cereal matinal c/ açúcar, 1x, 3pt

cereal matinal s/ açúcar, ½ x, 1pt

cereal matinal de Alta Fibra, ¾ x, 1pt

cereal matinal de aveia, ½ x, 2pt

cereja em calda, 1x, 1pt

cerveja, lata, 3pt

cerveja light, lata, 2pt

chá de saquinho c/ adoçante, 1x, 0pt

chá gelado c/ sabor, 1 lata, 3pt

chá pronto c/sabor, 1cx de 200ml, 2pt

champagne, 1 taça 120ml , 2pt

charuto de repolho, 1 unidade, 10pt

cheeseburger simples (sanduíche), 1 unidade pequena, 6pt

cheesecake ,1 fatia de 50g, 3pt

chiclete s/ açúcar, 1 unidade, 0pt

chicória, 1x, 0pt

chocolate, 1 barra 30g, 4pt

chocolate em pó c/ açúcar, 2cs, 1pt

chocolate em pó s/ açúcar, 2cs, 1pt

chuchu, 1x, 0pt

chucrute, 1x, 6pt

churrus de doce de leite, 1 unidade ,7pt

coalhada comum, 1 pote 200g, 3pt

coalhada light, ½ x-120g, 1pt

coalhada seca, ½ x, 4pt

coca-cola light, 1 lata, 0pt

coca-cola, 1 lata, 3pt

coco (polpa de coco fresco), 2cs, 4pt

coco (seco ralado c/ açúcar), ½ x, 4pt

coco (seco ralado s/ açúcar), 2 cs, 2pt

codorna inteira, 3pt

cogumelo em conserva, ½ x, 0pt

cogumelo fresco, 1x, 0pt

cogumelo seco, 4 unidades, 0pt

coquetel qq tipo c/ álcool, 1 copo-180ml, 3pt

coração de frango, 8 unidades, 3pt

costela suína, 1 unidade, 5pt

couve manteiga, 1x, 0pt

couve de Bruxelas, 1x, 0pt

couve flor, 1x, 0pt

coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 2pt

coxa de frango s/ pele, 1 unidade ,1pt

coxa de frango cozida e desfiada, 1/2x ,3pt

coxinha de bar, 1 unidade, 5pt

cream cheese light, 2cs, 1pt

cream cheese, 2cs, 4pt

creme de leite light, 2cs, 1pt

creme de leite comum, ½ x, 7pt

creme de milho, ½ x, 2pt

croquete de carne, 1 unidade, 7pt

cuscuz argelino, 1x,10pt

cuscuz paulista, 1 fatia 150g, 8pt

damasco fresco, 3unidades, 0pt

damasco seco, 4 metades, 1pt

danone dietalat (fibras, aveia e mel ou mamão c/ fibras), 1unidade, 0pt

dobradinha c/ feijão branco, 1x, 9pt

doce caseiro c/ açúcar, 2cs ,2pt

doce de leite, 2cs, 2pt

empada de camarão (de bar), 1 unidade, 4pt

empadão goiano, 1 fatia 300g, 16pt

ervas frescas e temperos, à vontade, 0pt

ervilha em vagem congelada, 1x, 1pt

ervilha em vagem fresca, 1x, 0pt

ervilha enlatada, ½ x, 1pt

ervilha seca, ½ x, 2pt

escarola, 1x, 0pt

escondidinho de carne seca, 1 fatia 10x10cm, 4pt

esfiha de carne fechada, 1 unidade, 8pt

espinafre, 1x, 0pt

espinhaço de ovelha (costela +arroz), 1 costela + ¼ x arroz, 8pt

extrato de tomate , 2cs, 0pt

fanta ,1 lata, 3pt

fanta diet, 1 lata, 0pt

farelo de trigo, ½ x, 0pt

farinha de arroz, 2cs, 1pt

farinha de milho, ½ x, 4pt

farinha de rosca, 3cs, 1pt

farinha de trigo, 4cs, 2pt

farofa pronta, simples, 4cs, 2pt

feijão branco ,½ x, 2pt

feijão, ½ x, 2pt

feijão de corda c/ farinha, 1x, 6pt

feijão de soja (PST), 5cs-20g (seco), 1pt

feijão de soja (soja em grão)tostado c/ sal, ¼ x, 1pt

feijão pagão c/ farinha e ovo frito, ¾ x feijão + ½ x farinha+1 ovo, 15pt

feijão tropeiro, ¾ x ,7pt

feijoada (feijoada 1 ½ x feijão +1/2 x arroz+ ½ x couve + 2cs farofa), 17pt

fibra de trigo, ½ x ,0pt

fígado de boi, ½ x ou 1 filé, 2pt

fígado de frango, ½ x, 2pt

figo em calda, 2 unidades, 2pt

figo fresco, 2 unidades, 1pt

figo seco, 2 unidades, 2pt

file a parrilha, 1 filé de 10X10cm, 15pt

folhas verdes qq tipo, 1x ,0pt

folheados, 60g, 6pt

framboesa fresca, 1 ½ x,0pt

frango c/ pele ( coxa da asa), 1unidade, 2pt

frango c/ pele (coxa da asa), 1 unidade ,2pt

frango c/ pele ( peito c/ osso), ½ unidade, 4pt

frango c/ pele ( sobre coxa ), 1 unidade, 4pt

frango s/pele (carne branca desfiada), ½ x, 2pt

frango s/pele ( carne escura desfiada), ½ x, 3pt

frango s/pele (coxa da asa), 1 unidade, 1pt

frango s/pele( coxa), 1 unidade ,1pt

frango (asa assada), 3 unidade, 9pt

frango (coração), 8 unidades, 3pt

frango ( fígado), ½ x 2pt

frango (moela), 2 unidades, 3pt

frango s/ pele (peito), 1 filé, 3pt

frango s/ pele, (sobre coxa), 1 unidade, 3pt

frango marroquino,1x, 10pt

frango (nuggets frito), 6 unidades, 8pt

frios comuns light, 2 fatias, 2pt

frios de aves, 1 fatia fina, 1pt

frios de blanquet, 2 fatias finas, 1pt

fruta do conde, 1 unidade medi, 3pt

fruta pão, ¾ unidade, 1pt

frutos do mar, misto, ½ x, 2pt

fubá, 4 cs, 2pt

fubá cozido, ½ x, 2pt

galinhada (coxa de frango1 + espiga de milho 1/3 +arroz ½ x), 15pt

gatorade,1 garrafa, 0pt

gelatina frutas, ½ x, 0pt

gelatina diet/light, ½ x ,0pt

geléia de frutas comum, 1cs, 1pt

geléia de mocotó, 2cs, 1pt

geléia light, 2cs, 1pt

goiaba, 1 unidade, 0pt

goiabada, 1 fatia media, 2pt

granola, 4cs, 2pt

grão de bico, ½ x ,2pt

grap- fruit ,½ unidade média, 1pt

granola diet Vilamar, ½ x ,2pt

graviola, 1x, 0pt

groselha, 1x ,0pt

guaraná light/ diet, 1 lata, 0pt

guaraná, 1 lata, 3pt

hambúrguer bovino, 1 unidade, 3pt

hambúrguer de frango/peru, 1 unidade, 2pt

hambúrguer de soja, 1 unidade, 2pt

hambúrguer simples (sanduíche), 1 unidade pequena, 5pt

hummus, 4cs ,3pt

inhame, 1 unidade, 3pt

iogurte batido integral, copo 200ml, 5pt

iogurte c/ polpa de frutas light, 1x, 120ml 1pt

iogurte desnatado liquido, 1 copo, 1pt

iogurte light c/ sabor, 1x, 1pt

iogurte natural integral, 1x ou 200ml, 3pt

iogurte natural desnatado, 1 pote 200ml, 2pt

iscas de carne, ½ x ,3pt

jabuticaba, ½ x,1pt

jaca, 1x ,2pt

jambo, 1 unidade, 1pt

jiló, 1x, 0pt

joelho de queijo e presunto (de bar), 1 unidade, 9pt

kafta no espeto, 1 unidade, 10pt

kartoffelsalat (salada de batatas), 1x, 4pt

kani, 100g, 2pt

kassler (carne + 1x batata), 11pt

ketchup, 2cs, 0pt

ketchup, ¼ x, 1pt

kiwi,1 unidade, 0pt

lagosta, ½ x, 1pt

laranja, 1 unidade pequena, 1pt

lasanha crua, 2 tiras, 2pt

lasanha de carne, 1x, 6pt

legumes chineses c/ camarão ou tofu, 1x, 4pt

legumes chineses c/ carne bovina, 1x, 6pt

legumes chineses c/ frango, 1x, 5pt

legumes chineses c/ porco, 1x, 7pt

legumes no vapor, 1x, 0pt

leite condensado light, ½ x, 7pt

leite condensado comum, ½ x, 10pt

leite de coco comum, ¼ x, 4pt

leite de coco light, ¼ x, 2pt

leite de soja, 1 copo (240ml), 1pt

leite desnatado ,1 copo (240ml), 2pt

leite desnatado Elegê, 200ml, 1pt

leite em pó desnatado, 2cs, 2pt

leite em pó integral, 2cs, 4pt

leite integral, 1 copo (240ml), 4pt

leite semi desnatado, 1 copo(240 ml), 3pt

lentilha cozida, ½ x, 2pt

licores, 1 dose (60ml(, 4pt

limão, 1 unidade, 0pt

linguado 1 filé 3pt

lingüiça calabresa p/ churrasco, 1 unidade, 6pt

lingüiça light de frango, 1 unidade, 2pt

linhaça (semente), 1cs, 1pt

lombo ou lombinho suíno, 1 fatia média, 3pt

lula crua, ½ x, 2pt

lula frita, ½ x, 4pt

maçã 1 média, 1pt.
macarrão cozido, 1x, 3pt

macarrão cru, ½ x, 3pt

macarrão c/ almôndegas e molho de tomate, ( 1x macarrão + 2 almôndegas + ½ x molho) ,6pt

macarrão c/ legumes (lo mein) qq tipo, 1x, 8pt

macarrão instantâneo ( tipo miojo), 1x, 5pt

maionese light, 2cc, 1pt

maionese, 1cc, 1pt

maisena, 2cs, 1pt

mamão, 1x, 1pt

mamão papaia, 1x, 1pt

manga, ½ x, 1pt

manteiga comum, 1cs, 3pt

manteiga comum, 1cc, 1pt

manteiga light, 2cc ,1pt

maracujá azedo, 1 unidade, 0pt

margarina comum, 1cc, 1pt

margarina light, 2cc, 1pt

marmelo, 1 unidade, 1pt

massa folhada (congelada), 1 unidade de 40g, 4pt

massa p/ pastel, 4 discos pequenos, 2pt

massa p/ pizza, 1 disco (60g), 4pt

maxixe, 1x, 0pt

mel, melado e xarope, 1cs, 1pt

melancia, 1 x, 1pt

melão, 1x, 1pt

melão espaguete, 1x, 0pt

merluza, 1 filé, 4pt

mexilhão, ½ x, 2pt

milho verde, ½ x, 1pt

milho verde congelado, ½ x, 1pt

milho verde cozido (espiga), 1 unidade, 1pt

milho p/ canjica (cozido em água), ½ x, 2pt

milkshake qq sabor, 300ml, 6pt

miojo, ½ x, 5pt

molho a campanha/ vinagrete, 2cs, 1pt

molho agridoce, 2cs, 1pt

molho blue cheese p/ salada, 2cs, 4pt

molho bolonhesa, ¼ x, 4pt

molho de ervas finas p/ salada, 2cs, 1pt

molho de iogurte light, 2cs, 1pt

molho de pimenta em óleo, 1cs, 1pt

molho de tomate refogado, ½ x, 3pt

molho de tomate s/ óleo, ½ x, 0pt

molho de tomate p/ pizza, ½ x, 2pt

molho de soja, 1cs, 0pt

molho ferrugem, ¼ x, 4pt

molho french p/ salada, 2cs, 4pt

molho inglês, 1cs, 0pt

molho italian p/ salada, 2cs, 2pt

molho madeira, ¼ x, 4pt

moqueca capixaba, 1posta + 1x arroz, 6pt

morango, 1x ,0pt

mortadela comum, 1 fatia fina, 2pt

mostarda (condimento), 2cs, 0pt

mostarda (condimento), ¼ x, 1pt

mostarda folhas, 1x, 0pt

mousse, 50g, 4pt

mussarela, 1 fatia fina (30g), 3pt

nabo, 1x, 0pt

nectarina, 1 unidade, 1pt

nescau comum ou light, 2cs, 2pt

nêspera, 3 unidades, 0pt

nozes, 14 metades(30g), 5pt

nuggets de frango assado, 1 unidade, 1pt

nuggets de frango frito, 6 unidades, 8pt

óleos vegetais, 1cc, 1pt

omelete c/ 1 ovo( s/ óleo), 1 unidade, 2pt

ostra, 6 unidades, 2pt

ovo de codorna, 4 unidade s, 2pt

ovo de galinha cozido – clara, 1 unidade, 0pt

ovo de galinha cozido – clara, 3 unidade, 1pt

ovo de galinha cozido – gema, 1 unidade, 2pt

ovo de galinha cozido – inteiro, 1 unidade, 2pt

ovo de galinha empanado ( de bar), 1 unidade ,6pt

paella valenciana, 2x, 18pt

palmito, 1x, 0pt

pamonha cozida, 1 unidade (100g), 5pt

panqueca de carne s/ molho, 1 unidade, 5pt

panqueca light de escarola c/ ricota, 1 unidade, 2pt

pão árabe, 1 unidade, 1pt

pão de forma – centeio, 1 fatia, 1pt

pão de forma – Graham, 1 fatia, 1pt

pão de forma – integral, 1 fatia, 1pt

pão de forma light, 1 fatia, 1pt (algumas marcas tem 1 pt pra 2 fatias, verificar inf. Nutricionais e aplicar fórmula)

pão de forma tradicional, 1 fatia, 2pt

pão de hambúrguer, 1 unidade, 3pt

pão de hot dog, 1 unidade, 3pt

pão de queijo tipo coquetel, 4 unidade, 4pt

pão de queijo médio, 2 unidades, 4pt

pão de queijo grande, 1 unidade, 4pt

pão francês c/ miolo, 1 unidade, 3pt

pão francês s/ miolo, 1 unidade, 2pt

pão integral, 1 fatia, 1pt

parmegiana de berinjela, 5x10cm ou 1x, 3pt

parmegiana de frango, 5x10 ou 1x, 6pt

parmesão, 1cs, 1pt

passas, ¼ x, 2pt

pasta de amendoim, 1cs ,2pt

pastel de carne/ queijo, 1 unidade média, 4pt

pastel de carne/queijo (feira), 1 unidade, 6pt

pastel santa clara, 1 unidade, 12pt

pastelão de frango e palmito, 1 fatia média, 12pt

patê comum, 1cs, 1pt

patê light, 2cs ,1pt

pato assado s/ pele, ¼ unidade 5pt

pato no tucupi (1 coxa, tucupi e jambo), 1 de cada, 20pt

pavê, 50g, 4pt

peito de frango c/ pele, ½ peito, 4pt

peito de frango s/pele, 1 filé, 2pt

peito de frango cozido e desfiado, ½ x, 2pt

peixe de carne branca, 1 filé, 3pt

peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmão), 1 filé ,4pt

peixe gordo (salmão, pacu, carpa), 1 filé, 4pt

peixe magro, 1 filé, 3pt

peixe na telha c/ pirão e arroz, (1 posta + ½ x pirão + ½ x arroz), 8pt

pepino, 1x, 0pt

pêra, 1 unidade, 1pt

pernil suíno assado, 1 fatia media, 5pt

peru coxa s/ pele, 2 fatias ou ½ x, 3pt

peru s/ pele –carne branca, ½ x ou 2 fatias, 2pt

peru s/ pele –carne escura, ½ x ou 2 fatias, 3pt

peru s/ pele moído –carne mista, ½ x, 5pt

peru peito s/ pele, 2 fatias, 2pt

pêssego em calda, 1x, 2pt

pêssego fresco, 1 unidade media, 0pt

pescada branca, 1 file, 3pt

picadinho, ½ x 3pt

picles em conserva, 1x, 0pt

picolé de frutas, 1 unidade 1pt

pimentão, 1x ,0pt

pintado, 1 filé, 4pt

pipoca de cinema, 3x, 3pt

pipoca comum, 3x, 3pt

pipoca comum s/ gordura, 3x, 1pt

pipoca light de microondas, 3x, 1pt

pipoca de microondas c/ gordura, 3x, 3pt

pirão de peixe, ½ x 2pt

pizza-calabresa, 1 fatia, 5pt

pizza mussarela, 1 fatia, 4pt

pizza napolitana, 1 fatia, 4pt

pizza portuguesa, 1 fatia, 5pt

polenta c/ carne moída (fubá +carne), 1/2x polenta +1/4 x carne), 4pt

polenguinho light, 1 unidade, 1pt

polpa qq fruta, 1/2x ,2pt

polvilho, 2cs, 1pt

polvo, ½ x, 2pt

porco –costela, 1 unidade, 5pt

porco – lombo, 1 fatia media, 3pt

porco –pernil, 1 fatia media, 5pt

presunto cru/cozido, 1 fatia fina, 3pt

presunto tipo Parma, 2 fatias finas, 1pt

presunto tipo tender, 1 fatia fina ,3pt

provolone, 2 fatias finas, 3pt

puchero (cozido espanhol), 2x ,14pt

pudim de leite c/ caramelo, 1 fatia pequena, 4pt

pudim de leite pronto c/ calda, 1 unidade, 4pt

pudim de pão c/ passas, 1 fatia (90g), 7pt

pudim de leite condensado, 1/2x, 4pt

pudim light, feito de pó c/ leite desnatado, ½ x, 1pt

purê de batata, ½ x, 2pt

queijadinha, 1 unidade, 3pt

queijo cottage, 5 cs, 2pt

queijo cream cheese light, 3cs, 2pt

queijo cremoso qq tipo, 2cs, 2pt

queijo duro(gouda, provolone,prato, mussarela, mussarela de bufala..), 2 fatias finas, 3pt

queijo de soja – tofu, ½ x (100g), 2pt

queijo minas light, 1 fatia (45g), 1pt

queijo minas comum, 1 fatia (45g), 2pt

queijo polenguinho (creme), 1 unidade, 2pt

queijo polenguinho light (quadrado), 1 unidade, 1pt

queijo mussarela, 2 fatias finas (30g), 3pt

queijo parmesão ralado, 2cs, 1pt

queijo polenguinho light (fatia), 1 unidade, 1pt

queijo prato –light , 2 fatias finas, 2pt

quiabo cozido, 1x, 0pt

quibe frito ( grande de bar), 1 unidade, 10pt

quibe frito pequeno de bar, 1 unidade, 5pt

rã cozida ,¾ x ou 100g, 1pt

rabanete, 1x ,0pt

rapadura, 1cs, 1pt

ravióli (carne/ queijo c/ molho de tomate), 8uni. Ravióli + ½ x molho, 6pt

refrigerante comum, 1 lata, 3pt

repolho, 1x, 0pt

requeijão 0% de gordura, 2cs, 0pt

requeijão 0% de gordura, 4cs, 1pt

requeijão light, 2cs, 1pt

requeijão comum, 1cs, 1pt

ricota, 3cs, 2pt

ricota light, 3cs, 1pt

rolinho primavera, 1unidade 10cm, 5pt

rosbife, 1 fatia medi, 3pt

roupa velha, (1x + ½ x arroz), 18pt

rúcula, 1x ,0pt

sagu seco, 4cs, 3pt

salada de batata c/ maionese, ½ x, 6pt

salada de folhas verdes, 1x, 0pt

salada de frutas s/ açúcar, 1x, 2pt

salada de pepino, tomate e cebola picados, 1x, 0pt

salame, 1 fatia fina, 3pt

salaminho, 2 fatias, 3pt

salmão, 1 file (100g), 4pt

salsicha de chester/ frango/peru, 1 unidade ,2pt

salsicha, 1 unidade 50g, 3pt

salsicha light, 1 unidade 50g, 2pt

salsichão, 1 unidade, 15pt

salsicha de frango light, 1 unidade, 2pt

sardinha enlatada em molho de tomate (escorrida), 1 lata 130g, 5pt

sardinha enlatada em óleo (escorrida), 1 lata 130g, 6pt

sardinha empanada, 1 unidade ,10pt

sardinha fresca, 1 file ou posta ,4pt

sauerbraten (carne agridoce), 1x, 13pt

semente de linhaça, 1cs, 1pt

siri, ½ x, 1pt

sobre coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 4pt

sobre coxa de frango cozida e desfiada, ½ x, 3pt

sobre coxa de frango s/ pele, 1 unidade, 3pt

soda limonada diet/ light, 1 lata, 0pt

soda limonada, 1 lata, 3pt

soja em grão (tostado com sal), ¼ x, 3pt

soja – bife vegetal, 1 unidade, 50g 1pt

soja- cottage de soja, ½ x, 1pt

soja- farinha, 2cs, 1pt

soja –grãos cozidos, ½ x, 2pt

soja – hamburger, 1 unidade 70g, 2pt

soja – leite, 1 copo 240ml, 1pt

soja – pasta, 2cs, 1pt

soja –petisco torrado c/ sabor, ¼ x ,3pt

soja (PTS seca), 5cs, 1pt

soja- suco c/ sabor (tipo addes), 200ml, 2pt

soja –tofu, ½ x (100g), 2pt

soja caseira de vegetais c/ carne, 2 conchas, 1pt

sopa creme de ervilhas, 1x, 4pt

sopa de cebola, 1x, 4pt

sopa de vegetais – VP, 1 ½ x, 0pt

sopa Leão Veloso, 1x, 7pt

sopa vono – frango c/ batata, 200ml, 2pt

sorvete –calda, 2cs ,1pt

sorvete comum, 1 bola ou picolé, 4pt (picolé de qq sabor q n seja frutas)

sorvete casquinha mcdonald´s, 1 unidade, 5pt

sorvete light, 1 bola ou picolé, 1pt (qq picolé q n seja frutas)

sorvete – picolé c/ cobertura, 1 unidade , 6pt (qq sabor q n seja frutas)

sorvete –picole de frutas, 1 unidade, 1pt

sorvete – sundae de fast food ,1 unidade, 8pt

strudel,50g, 4pt

suschi, maki, nigiri ou nori maki, 2 unidades, 2pt

suco de frutas fresco, ½ x, 1pt

suco de frutas light – pronto, 1x, 0pt

suco de frutas natural, ½ x, 1pt

suco de frutas pronto comum, 1 caixa de 200ml, 1pt

suco de tomate, ½ x, 0pt

sundae, 1 unidade, 8pt

tabule, ¼ x, 4pt

tangerina (mexirica,bergamota), 1 unidade, 1pt

tapioca seca, 4cs, 3pt

tempura frito de legumes, 1x, 8pt

tender de peru, 2 fatias finas, 2pt

tender de presunto, 2 fatias finas, 3pt

teriyaki de carne bovina, 1 file, 7pt

teriyaki de frango, 1 file, 6pt

teriyaki de peixe, 1 file, 5pt

tofu ( queijo de soja), 1 porção (50g), 1pt

tomate, 1x ou 1 medio, 0pt

tomate cereja, 10 unidade, 0pt

tomate seco s/ óleo, ½ x, 0pt

tomate (suco), ½ x, 0pt

torrada integral, 1 unidade, 2pt

torrada light integral, 3 unidades, 2pt

torta – cheesecake, 1 fatia (50g), 3pt

torta c/ recheio de frutas, 1 fatia (50g), 3pt

torta de banana, 1 fatia (90g), 5pt

torta prestigio LAFFRIOLEE, porção de 100g 8 pontos

torta de brigadeiro, 1 fatia (50g), 6pt

torta capuaçu, 1 fatia (120g), 11pt

torta de frutas, 1 unidade pequena, 3pt

torta de pirarucu, 1 fatia (250g), 7pt

tremoços em conserva, ½ x ,2pt

trigo p/ quibe, ½ x, 3pt trigo – farelo, ½ x, 0pt

trigo – farinha de, 4cs, 2pt

trigo – fibra, ½ x, 0pt

trigo – germe de, 3cs, 1pt

trigo sarracemo seco, 4cs, 2pt

truta, 1 unidade (200g), 4pt

uva, 1x, 1pt

uva passa, ¼ x, 2pt

vaca atolada (costela, mandioca(aipim) e arroz) 1 costela +1 mandioca + ½ (arroz), 15pt

vagem, 1 x, 0pt

vinagre, ½ x, 0pt

vinho tinto, 1 taça (120ml), 2pt

vitela, 1 fatia medi,a 3pt

vodka, 1 dose (60 ml), 3pt

wisky 1 dose 60 ml 3pt

yakult 40, 1 unidade, 1pt

01/11/2011 - 1a publicação

Macarrão Light com Beringela e Vinho - 4 pontos

Macarrão Light com Beringela eVinho
(4 porções de 4 pontos cada. Total da Receita 15 pontos) 


          Já deu para perceber que adoro macarrão, né? Pois é, adoro mesmo! Mais uma receita pontuada do Cozinha da Mônica!
Ingredientes:

4 xícaras de macarrão cozido em água e sal. (12 pontos)
1 berinjela cortada em cubinhos (zero ponto)
1 sachê de caldo de legumes (zero ponto) 
1 taça de vinho tinto seco (2 pontos)
2 xícaras de molho de tomate caseiro sem óleo (zero ponto) ou molho de tomate pronto light (conferir com a calculadora)
1 colher de café de azeite (1 ponto)
1 dente de alho amassado (zero ponto)
2 colheres de  alcaparras (zero ponto)
sal e pimenta a gosto (Zero ponto)
Preparo do molho:
Frite o alho no azeite e junte a berinjela e o sachê de caldo legumes. Adicione o vinho.Cozinhe até que a berinjela esteja macia. Acrescente o  molho de tomates e ferva por cinco minutos. Prove o sal e corrija, se necessário. Adicione a pimenta e as alcaparras.
Aí é só adicionar ao macarrão cozido e servir!


Tabela de alimentos Zero Ponto

Queridas Vigis,
              Algumas informações que você deve saber sobre alimentos ZERO PONTO! Posso "consumir a vontade" alimentos "zero ponto" sem comprometer minha dieta? Os alimentos "zero ponto" são isentos de calorias também?, etc. Respostas abaixo!

Posso consumir a vontade alimentos "zero ponto" sem comprometer minha dieta?
Não. O limite de alimentos "zero ponto" a ser consumido diariamente é de 5 porções.

Posso consumir várias porções de alimentos "zero ponto" em uma mesma refeição e eles continuarão valendo "zero ponto"?
Não. Se consumir duas porções de alimento "zero ponto" em uma mesma refeição some UM PONTO!!

Os alimentos "zero ponto" são isentos de calorias? 
Não. O cálculo dos pontos no Programa VP é realizado levando-se em consideração o número de calorias dos alimentos, a quantidade de gordura e a quantidade de fibras. Os associados ao Programa, recebem uma "calculadora de pontos" que facilita o cálculo.
             
             Lista dos alimentos ZERO PONTO, a partir da relação dos alimentos dos Vigilantes do Peso!

Abóbora, 1x, 0pt
Abobrinha, 1x, 0 pt
Acelga, 1x, 0pt
Acerola (polpa),½ xícara 0 pt.
Adoçante, 1cs, 0pt
Agrião, 1x, 0pt x, 0pt
Água de coco, 1 copo, 0pt
Aipo, 1x, 0pt
Alcachofra cozida, inteira, 0pt
Alcaparra em conserva, 1cs, 0pt
Alface, 1x, 0pt
Alho poró 1x, 0pt
Almeirão, 1x, 0pt
Amora (fruta), 1x, 0pt
Aspargo, 1x, 0pt
Berinjela, 1x ,0pt
 Bertalha, 1x, 0pt
Beterraba crua ralada, 1x, 0pt
brócolis, 1x, 0pt
brotos, 1x, 0pt
café, 1x ,0pt
caldo de galinha/carne/ legumes, 0% gordura sache, 0pt
carambola, 1 unidade, 0pt
catchup, 1 cs, 0pt
cebola, 1x, 0pt
cebolinha verde ,1x, 0pt
chá de saquinho c/ adoçante, 1x, 0pt
chiclete s/ açúcar, 1 unidade, 0pt
chicória, 1x, 0pt
chuchu, 1x, 0pt
coca-cola light, 1 lata, 0pt
cogumelo em conserva, ½ x, 0pt
cogumelo fresco, 1x, 0pt
cogumelo seco, 4 unidades, 0pt
couve manteiga, 1x, 0pt
couve de Bruxelas, 1x, 0pt
couve flor, 1x, 0pt
damasco fresco, 3unidades, 0pt
danone dietalat (fibras, aveia e mel ou mamão c/ fibras), 1unidade, 0pt
ervas frescas e temperos, à vontade, 0pt
 ervilha em vagem fresca, 1x, 0pt
 escarola, 1x, 0pt
 espinafre, 1x, 0pt
 extrato de tomate , 2cs, 0pt
fanta diet, 1 lata, 0pt
farelo de trigo, ½ x, 0pt
fibra de trigo, ½ x ,0pt
folhas verdes qq tipo, 1x ,0pt
gatorade,1 garrafa, 0pt
gelatina frutas, ½ x, 0pt
gelatina diet/light, ½ x ,0pt
goiaba, 1 unidade, 0pt
graviola, 1x, 0pt
groselha, 1x ,0pt
guaraná light/ diet, 1 lata, 0pt
jiló, 1x, 0pt
ketchup, 2cs, 0pt
kiwi,1 unidade, 0pt
legumes no vapor, 1x, 0pt
limão, 1 unidade, 0pt
maracujá azedo, 1 unidade, 0pt
maxixe, 1x, 0pt
melão espaguete, 1x, 0pt
molho de tomate s/ óleo, ½ x, 0pt
molho de soja, 1cs, 0pt
morango, 1x ,0pt
mostarda (condimento), 2cs, 0pt
mostarda folhas, 1x, 0pt
 nabo, 1x, 0pt
ovo de galinha cozido – clara, 1 unidade, 0pt
palmito, 1x, 0pt pepino, 1x, 0pt
pêssego fresco, 1 unidade media, 0pt
 picles em conserva, 1x, 0pt
pimentão, 1x ,0pt
quiabo cozido, 1x, 0pt
rabanete, 1x ,0pt
repolho, 1x, 0pt
requeijão 0% de gordura, 2cs, 0pt
rúcula, 1x ,0pt
salada de folhas verdes, 1x, 0pt
salada de pepino, tomate e cebola picados, 1x, 0pt
soda limonada diet/ light, 1 lata, 0pt
sopa de vegetais – VP, 1 ½ x, 0pt
suco de frutas light – pronto, 1x, 0pt
suco de tomate, ½ x, 0pt
tomate, 1x ou 1 médio, 0pt
tomate cereja, 10 unidade, 0pt
tomate seco s/ óleo, ½ x, 0pt
tomate (suco), ½ x, 0pt
trigo – farelo, ½ x, 0pt
trigo – fibra, ½ x, 0pt vagem, 1 x, 0pt
vinagre, ½ x, 0pt

Calculadora de Pontos

Queridas Vigis,

             Abaixo o link para baixar a calculadora de pontos no computador!

http://vigilantes-peso.blogspot.com/2011/05/calculadora-pontos-vigilantes-peso.html

Algumas informações básicas sobre o Programa

Querida Vigis,

                      Algumas informações básicas sobre o programa Vigilantes do Peso, caso você precise de esclarecimentos!
 

O que propõe

Trata-se de um programa coletivo, com reuniões semanais. A proposta é que os integrantes adotem um estilo de vida que combine hábitos saudáveis de alimentação e a prática de exercícios físicos. “A ideia central é promover uma redução de peso de forma gradativa e sustentável. Os associados podem comer de tudo, sem precisar abrir mão de nada. Basta cada um seguir uma tabela de pontos, de acordo com suas escolhas nutricionais, que não devem ultrapassar o número de pontos determinado”, resume Fernanda Fernandes, gerente nacional do Vigilantes do Peso.
“A proposta das reuniões de troca de experiências é útil para quem tem dificuldade em se dedicar a uma dieta. Dessa forma se torna estimulante. Mas os participantes devem ter cautela e consumir os pontos de maneira consciente, já que a tendência é cada um ‘somar’ seus pontos com seus alimentos preferidos, mesmo que eles não sejam os mais saudáveis”, alerta a nutricionista Adriana Kobayashi, da Equilibrium Healthy Food, de São Paulo.
“É preciso diversificar os alimentos, mesmo que alguém escolha frutas para gastar os seus pontos, é bom comer alimentos diferentes que sejam fontes de proteínas, fibras e carboidratos também. Mesmo sendo as frutas, itens saudáveis, é importante variar”, indica Kobayashi. Nos encontros semanais, as orientadoras dão diretrizes e apoio para uma mudança de hábito concreta e ainda pesam cada associado particularmente para acompanhar a evolução.

Como é feita

Todos os alimentos recebem uma pontuação, com base em uma fórmula patenteada pela instituição, e que considera a contagem de calorias e o consumo de fibras e gorduras.
“Controle de calorias em geral atua na perda de peso de maneira rápida. Em contrapartida, esse mecanismo favorece a recuperação dos quilos perdidos com mais facilidade”, explica a nutricionista. O associado escolhe o que comer e desconta os pontos de sua cota diária (que é determinada conforme o peso de cada um). (Já postei a tabela de equivalência PESO X PONTOS no blog)
Em cada reunião, os associados recebem um livreto com as orientações para aquela semana. “O ideal é que varie os cardápios e adote quatro refeições diárias: café da manhã, almoço, jantar e um lanche, que pode ser feito no momento de maior necessidade, pela manhã, à tarde ou à noite – de acordo com o horário que bater uma fome inesperada”, diz Fernanda Fernandes. Além da cota diária de pontos, o programa oferece mais 35 PontosFlex semanais, que podem ser usados do jeito que o associado quiser.

Promessa

O resultado é uma perda de 900 gramas por semana, em média.

Contraindicação

Não há, pois quem adota o programa é orientado para se alimentar de forma balanceada e saudável, sem priorizar ou evitar nenhum grupo alimentar. “O ideal seria priorizar os grupos mais saudáveis como proteínas magras como as carnes brancas e as vermelhas sem gordura, vegetais, fibras, cereais, carboidratos complexos”, conclui Kobayashi. Não devem fazer o programa mulheres grávidas e crianças com menos de 10 anos.

Eu faço 

Eu faço, como todos já sabem e perdi 9 quilos em 3 meses! Ainda faltam 3 quilos para atingir a meta da tabela dos Vigilantes do Peso mas já cheguei na MINHA meta pessoal!

Não foi difícil apenas é preciso ter paciência para esperar o tempo passar! A perda é diária, mas não dá para perder 10 quilos em uma semana, por mais maravilhoso que seja! 

Tenha calma, você irá emagrecer e com disposição!

Tabela de Pontos

Queridas Vigis,

               Milhares de pessoas me perguntam o número de pontos dos alimentos! Tenho várias tabelas ! Continuo afirmando que participar das reuniões é fundamental, mas se você é uma daquelas que "sabe" que não precisa, que já está careca de fazer dieta, que não arruma tempo para mais nada que não seja o trabalho, mande seu e-mail que envio a relação que, já adianto, NÃO É A DOS VIGILANTES DO PESO OFICIAL! Foi elaborada por quem faz Vigilantes e ao longo dos anos, montou sua própria! MANDE SEU E-MAIL para          flaigella@gmail.com
              Aqui o link para encontrar a reunião mais próxima de casa ou do trabalho! http://www.vigilantesdopeso.com.br/Loja/App_Pages/Reunioes.aspx

            Sim, e ainda é possível fazer em casa:
http://www.vigilantesdopeso.com.br/em_casa.aspx

          

domingo, 30 de outubro de 2011

Sanduíche de Pão Integral light Centeio

Queridas vigis,

Sem saber o que fazer para comer agora? Que tal um sanduichinho?
Pão Integral Light Centeio

Ingredientes:


2 fatias de Pão Integral Light Centeio Seven Boys (3 fatias = 2 pontos)
Requeijão light ( 2 cs = 1 ponto) ou Requeijão 0% de gordura ( 2 cs = zero ponto)
1 col de sobremesa de azeite de oliva
½ pepino japonês fatiado ( 1 xic = zero ponto
½ tomate fatiado (zero ponto)
1 fatia Peito de peru defumado (1 ponto)
Brotos de feijão ( 1 xic = zero ponto)

Modo de Preparo:
Com ajuda de uma xícara virada para baixo, marque a fatia do pão e com uma faca, corte no formato de círculo.
Misture o requeijão com o azeite de oliva e passe nas duas fatias do pão.
Em uma das fatias coloque o pepino, tomate e peito de peru, terminando com os brotos de feijão.
Cubra com a outra fatia de pão.

         Faço este sanduíche com 3 pontos trocando o peito de peru defumado pelo defumado light e trocando o pão pelo de trigo e linho