Balanço da Primeira Semana - Operação Papai Noel

Querida Vigis,

              E como foi a primeira semana? 

          Faça um balanço do que está funcionando e do que não funcionou. É importante para acertar o passo e continuar.

          Seja sincera, não tenha receios. 

        Veja bem, fazer dieta não é o melhor dos mundos, o que estou sugerindo é que pense e tire suas próprias conclusões.

       Um amigo está seguindo a dieta da proteína, emagreceu 8 quilos em 30 dias. Disse que está sendo muito difícil para ele. Que sente fome e já está enjoando. Na próxima semana  poderá comer outras coisas, salvo engano, um pouco de arroz. Menos carboidratos. Contudo, apesar dos pesares, está emagrecendo e isso é o mais importante para ele, neste momento! Vai continuar! Na minha opinião, acho que ele está certo. Precisa insistir antes de decidir que àquela dieta não é a certa para você. Não desista no primeiro incomodo! Todos passamos por altos e baixos,  mas fique só na vontade, não jogue a toalha!

           

Dica do Dia - cota diária de óleos saudáveis

Querida Vigis,

     Óleos saudáveis

     Inclua pelo menos 2 colheres de chá de óleos saudáveis na sua alimentação diária: azeite, óleo de canola, cártamo ou linhaça ( 1 unidade ProPontos por porção) Assim você vai garantir o consumo de vitamina E e ácidos gordos importantes para a saúde.

(recomendação do Vigilantes do Peso)

Pensamento do Dia da Talita Davis

Querida Vigis,

                 Talita David mandou o "Pensamento do Dia":
 

           Querida Flávia, Gostaria de compartilhar com você essa frase e com as nossas queridas que estão firmes na dieta e acompanhando o blog.

           "As pessoas não querem emagrecer, querem ser emagrecidas. Não querem esforço, não querem malhar, mas não existe isso. Tem que batalhar."

                  Bora Batalhar meninas!!! 

                     

Dica do Dia - Cota diária de Grãos Integrais

Querida Vigis,

         Ao planejar seu emagrecimento, tenha em mente a seguinte orientação saudável:

          Dê preferência a grãos integrais sempre que possível. Eles são ricos em nutrientes, incluindo a fibra.
(recomendação do Vigilantes do Peso)

Dica do dia - Cota diária de Leite e derivados

Querida Vigis,

      Leite e derivados, desnatados e semidesnatados

      Consuma pelo menos 2 porçõesde leite e derivados desnatados ou semidesnatados por dia ( 3, se  estiver amamentando, pesar mais de 115 Kg, tiver até 17 anos ou mais de 50). Assim, vai ingerir cálcio, vitamida D, fósforo e uma série de outras vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do seu corpo. (Tenha em mente que as versões desnatadas são alimentos Pleno e melhores para o seu emagrecimento)

(recomendação do Vigilantes do Peso)

Dica do dia - Cota diárias de Proteínas Magras

Querida Vigis,

       Ao planejar seu emagrecimento, tenha em mente a seguinte orientação saudável:

Proteína Magra

     Inclua pelo menos uma ou duas porções de proteínas no seu cardápio diário para manter a saciedade e obter os aminoácidos, ferro, zinco e outros nutrientes de que seu corpo precisa.
(recomendação do Vigilantes do Peso)

Bolo de Maçã (sem óleo)

Querida Vigis,

         Receita  do livro Doces Light da Lucília Diniz.

Bolo de Maçã 

Ingrediente

1 gema (2pp)
1 cs de adoçante
1 cs de margarina (2 pp)
1 xícara de purê de maça
1 xícara de farinha de trigo (10pp)
1 cs de fermento em pó
3 claras em neve
canela misturada com adoçante para polvilhar     

Modo de Fazer

1 - coloque em uma tigela a margarina, a gema e o adoçante.

2 - bata até que fique cremoso

3 - junte o purê de maçã

4 - peneire junto a farinha e o fermento e misture neste creme

5 - Acrescente as claras em neve, mexendo delicadamente para que se incorporem à massa

6 - Distribua por miniformas individuais e asse em forno médio (180°)

7 - deixe esfriar um pouco para desenformar e sirva polvilhado de canela e adoçante

Observação: utilize miniformas de silicone individuais.   

total em ProPontos =14 PP

total em Pontos = 13+ 4 maçãs para o purê  (4P) se usar menos maçãos é só diminuir = 17P

Para saber a porção, divida a massa pelo número de forminhas que usar ou pelo de fatias que render, caso asse em forma de bolo.

Dica do Dia - Cota diária de frutas, legumes e verduras

Querida Vigis,

         Na cota diárias você deve incluir, obrigatoriamente:
 

1 - Frutas, legumes e verduras

     Pelo menos 5 porções de frutas, legumes e verduras, todos os dias (nove, se pesar mais de 160 Kg) para garantir a ingestão suficiente de fibras, vitaminas e minerais contidos nesses alimentos.

  (recomendação do Vigilantes do Peso)

Dica da Sopa - Operação Papai Noel

Querida Vigis,

       Clarissa me perguntou sobre a sopa e não custa relembrar!

     Prepare a sopa do Vigilantes e coma uma xícara antes do almoço e do jantar. É Zero ponto se preparada com pouca gordura e sem tubérculos, além de ajuda a não ficar com fome!

              Vivian e eu fizemos assim e deu certo! Depois, quando o estômago já estiver acostumado com uma quantidade menor de alimento, não fará falta.

         No ínicio é FUNDAMENTAL !! 

              Receita do sopão, clique aqui

Dica do Dia - ProPontos Extras

Querida Vigis,


          Coma todos os 49 ProPontos Extras semanais! Coma porque o programa permite, coma porque farão com que não desista, coma porque você merece!
          Para você que está começando agora, preste atenção! Seu organismo está acostumado a comer muito, muito mais do que a cota diária, assim, quando começar, vai perder peso naturalmente. Deixe  seu metabolismo se acostumar com a cota diária + a cota extra semanal. Dá certo, pode confiar!