quarta-feira, 18 de março de 2015

Começar sem Reunião! - Como faço?

Querida Vigis,


                Sei que nem todas podem comparecer às reuniões do Vigilantes do Peso e fica complicado começar o Programa sem orientação.
                Primeiro, você precisa se programar, já esperou tanto tempo que um dia a mais não fará diferença e será muito importante para alcançar o objetivo!
                                
                 Pensei em algumas coisas que podem ajudar.
                  De posse da cota diária de ProPontos, que posso calcular para você:

             1 - Faça uma lista dos alimentos que normalmente come no dia. Inclua tudo, doces, sucos, etc;
              2 -Veja no GUIA DE PROPONTOS quanto equivale o alimento e a quantidade daquilo que faz parte da sua rotina; 
               3 - Compre os alimentos que precisar. Ricota é algo importante, serve de base para vários pratos, pode substituir a manteiga e o queijo;            
              3 - De posse de todas essas informações, monte seu cardápio diário respeitando as porções que são recomendadas.  Se preciso, aumente a cota diária utilizando  os ProPontos Extras (que podem ser consumidos em um único dia ou divididos ao longo da semana.), por exemplo se quiser comer mais do que uma porção de arroz;
              4 - Se ficar com fome, coma frutas frescas que não são pontuadas!
              5 - Respeite as porções e anote tudo o que comer para poder analisar o resultado no final da semana.
        
      Boa sorte!    

2 comentários :

  1. OLA MEU NOME E ERICA TENHO 42 ANOS ,96 KILOS, 1,79 DE ALTURA , ADORARIA SABER QTS PONTOS DIARIOS TENHO QUE CONSUMIR. MUITO OBRIGADA.

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Erica,
      A cota diária é de 33 PP + 49 PP Extras semanais, não acumuláveis!
      A primeira meta é perder 5% do peso atual, ou seja, chegar aos 91,2. Depois calculamos nova cota! Ok?

      Excluir

Querida Vigis, adoro falar com você! Comente a vontade!
Se quiser saber a cota diária de ProPontos, preciso saber seu nome, sexo, peso e idade no comentário.