Cardápio 1

Querida Vigis,

            O Vigilantes do Peso preparou 3  cardápios para Suzy Rêgo que podem ser útil para quem está começando e quer dicas.

             Postarei as receitas destacadas em vermelho, em outros posts para não ficar muito grande e também os cardápios 2 e 3 em posts separados para facilitar a visualização. Ficou apertadinho aqui.

             Atenção! A cota diária da Suzy é de 28 ProPontos, assim, acerte a cota, para mais ou para menos! Vê lá querida Vigis, cuidado!

    

Cardápio da Suzy Rêgo Vigilantes do Peso elaborou três menus saborosos iguais aos da atriz
	Cardápio I  28 ProPontos	Cardápio II 28 ProPontos	Cardápio III 28 ProPontos
	5 ProPontos	6 ProPontos	6 ProPontos
	- ½ mamão papaia - Café ou chá à vontade - 1 xícara (chá) de leite desnatado - 2 fatias de pão de forma integral light - 3 fatias de blanquet de peru	- 1 tangerina - Café ou chá à vontade - ½ xícara de iogurte natural desnatado - 1 pão baguete de 50 g - 1 fatia (50 g) de queijo minas frescal 0% de gordura	- 1 banana - Café ou chá à vontade - ½ xícara (chá) de iogurte natural desnatado - 1 fatia de pão de preto - 1 ovo cozido - 1 colher (chá) de manteiga light
	3 ProPontos	2 ProPontos	3 ProPontos
	- 1 caqui - 3 nozes partidas	- 1 pera - 2 damascos secos	- ½ xícara. de cottage 0% de gordura - 1 colher (sopa) de passas
	10 ProPontos	11 ProPontos	10 ProPontos
	- 1 filé (100 g) de alcatra magra grelhado - salada de espinafre com cenoura ralada e tomate - 1 abobrinha cozida - ½ xícara (chá) de arroz integral cozido - ½ xícara (chá) de feijão carioca cozido	- Macarrão pena com carrê e espinafre - salada de couve-flor e abóbora - 1 colher (chá) de azeite	- Espeto de tofu ao teriyaki e cuscuz - beterraba cozida - ½ xícara (chá) de arroz integral cozido - ½ xícara (chá) de feijão branco   - Espeto de tofu ao teriyaki e cuscuz
	4 ProPontos	2 ProPontos	3 ProPontos
	- Patê de cottage com tomate seco - Palitos de aipo, de pepino e de cenoura - 1 fatia de pão integral - 1 copo de refresco de limão fresco	- 3 biscoitos água e sal - chá de ervas claras a gosto	- 1 xícara de iogurte natural desnatado - 1 colher (sopa) de sementes de linhaça
	6 ProPontos	7 ProPontos	6 ProPontos
	- ½ lata de atum em conserva de água - 1 batata cozida com ervas - salada de folhas verdes com lascas de frutas e brotos - brócolis e couve-flor cozidos	- Omelete com 1 ovo e 2 claras - 2 fatias de frios de ave light - 1 fatia de 50 g de queijo minas frescal 0% de gordura - 1 fatia de pão sírio light de 30 g - salada de folhas verdes com lascas de frutas  - ¼ de xícara de suco de maracujá concentrado	- ½ xícara de carne moída de 1ª ao molho de tomate - ½ xícara de arroz integral - Couve-flor e vagem no vapor - 1 fatia de melão