Operação Papai Noel - 2

Querida Vigis,

             Desafio aceito! Vamos em frente!
             1 - O próximo passo é fixar o quanto você pretende emagrecer. 2, 4, 6 quilos? Eu quero perder 2 !
             2 -Vai fazer o programa do Vigilantes? Já sabe qual a sua cota de ProPontos ou Pontos ? Não ? Mande idade, peso, altura, sexo e nome que calculo rapidinho...se não der tempo, comece com 26 ProPontos, que é o mínimo e depois acerta.
             3 - Escolha o dia para se pesar. Só se pese neste dia! Atenção, não fique se pesando a toda hora para não desanimar ou relaxar. Se quiser, podemos fazer juntas a pesagem, farei o papel de orientadora.

O controle do Vigilantes é assim

             4 - Suba na balança e veja quanto está pesando,  anote numa planilha, faça um gráfico simples com data, peso do dia, perda total da semana, por exemplo. Visualizar ajuda!
            5 - Prepara a tabela dos alimentos de acordo com a dieta que for fazer. Se do Vigilantes procure as tabelas na internet, no blog (sem elas não dá para fazer). Se a do nutricionista, pegue a lista  dos alimentos com calorias e substituições. Enfim, a que for fazer. Mas esteja com tudo pronto. Não deixe para depois. 
          6 - Prepare o cardápio da semana,  nada complicado, apenas para comprar os alimentos e já calcular a pontuação, calorias, etc..ajuda na hora.  Leia mais 
          7 - Separe as receitas pontuadas preferidas e fáceis.
          8 - Prepare a sopa para comer antes das refeições ou antes da fome louca das "19 hs"
          9 - Pense em alguma atividade física que pode fazer, tipo, dar uma volta na quadra, subir ou descer pelas escadas ao invés do elevador, pegar a condução na outra parada, deixar o telefone longe para precisar levantar para atender, qualquer coisa. Depois, mais adiante, pode começar na academia.
           10 - Se comer fora de casa, pense numa "marmita"(clique aqui para saber mais) e no que pode levar para o trabalho.
         11 -  Pense na comida, no que gosta, faça escolhas inteligentes, tipo, fruta no lugar do doce.
          12 - Não economize os pontos, eles não podem ser acumulados. Coma tudo, só não ultrapasse a cota diária e semanal.
           13 - Não fique com fome...
            14 - Tudo pronto ? 1, 2 , 3 e já........


19/10/12