domingo, 18 de agosto de 2013

Panini Dunkan Dieta Dukan - receita pontuada

Querida Vigis,


             Receita do Panini Dukan de Glaucia Labate


receita toda = 6 PP




  • 4 Colher (es) de sopa de requeijão zero  (2 PP do requeijão Light)
  • 4 claras de ovo (1 PP)
  • 2 Colher (es) de chá de fermento
  • sal a gosto
  • tempero a gosto para colorir
  • 2 Fatia (s) de presunto (40 g)(recheio) = 2 PP)
  • 1 Colher (es) de sopa de requeijão  zero (recheio) = (0,5 PP do light)

  • Modo de Fazer

    1. Misture metade dos ingredientes, ou seja, 2 cs de requeijão, 2 claras de ovos, 1 colher de chá de fermento, sal a gosto e tempero
    2. Leve ao micro-ondas durante 3 minutos em uma forma quadrada. Essa será a nossa primeira fatia
    3. Repita esse processo com o restante dos ingredientes e em seguida recheie o pão com o presunto e o requeijão ou um recheio de sua preferência e leve para o grill até dourar.

    Eu prefiro colocar apenas a fatia de pão no grill, assim ela fica mais consistente e depois coloco o recheio

    Eu não coloco o pão diretamente no grill, forro com papel vegetal e aí sim adiciono o pão, para não ter contato direto e grudar.

    O meu pão ficou amarelado, pois adicionei Curry
    (30/7/2013)

    quinta-feira, 15 de agosto de 2013

    Bolo Lava de Chocolate com Calda de Pistache - Receita Pontuada

    Querida Vigis,

             Receita do Vigilantes do Peso.

    Bolo Lava de Chocolate com Calda de Pistache

    • ProPontos / porção: 7
    • Porções: 12
    • Tempo de preparo: 2h10min
    • Dificuldade: Média

    Ingredientes

    1 xíc. de pistache sem casca (tostado)
    1 xíc. + 3/4 de xíc. de açúcar 
    ¼ de xíc. de cacau em pó sem açúcar
    2 ovos 
    5 claras 
    60 g de chocolate meio amargo picado (fino)
    2 c.c. de fermento em pó
    ½ c.c. de essência de baunilha
    1 xíc. de leite desnatado
    1 pitada de sal
    1 C.S. de açúcar de confeiteiro para polvilhar (opcional)
     

    Modo de Preparo

    No processador de alimentos, bata o pistache por 3 minutos, até que se forme um creme espesso. Raspe as laterais para soltar.

    Numa panela em banho-maria, coloque a metade do creme de pistache, 1 xíc. de açúcar, o cacau, o ovo e a clara. Mexa com batedor manual. Junte o chocolate picado e cozinhe por         3-4 minutos, mexendo firmemente, até que o chocolate derreta e o açúcar se dissolva. Retire a panela do fogo e acrescente o fermento e a baunilha. Continue batendo até que fique homogêneo. Divida a mistura em 12 forminhas para muffins untadas. Refrigere por 2 horas.

    No processador de alimentos, junte o que sobrou do creme de pistache e o restante do açúcar. Pulse 4 ou 5 vezes, ou até misturar bem. Acrescente o leite e o sal e bata até que fique homogêneo. Transfira para uma panela pequena, passando por uma peneira fina. Descarte os sólidos. Leve ao fogo e deixe levantar fervura. Reduza o fogo e cozinhe por 4 minutos, ou até engrossar. Transfira a calda de pistache para uma tigela. Cubra e refrigere.

    Preaqueça o forno a 230 °C. Coloque as formas numa assadeira e asse por 10 minutos, ou até que os bolos estejam prontos. O centro não vai ficar firme. Deixe esfriar por 5 minutos. Vire cada bolo quente ou morno num prato de sobremesa e regue com a calda de pistache. Enfeite com o açúcar de confeiteiro, se desejar. 
     
    INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS (1 bolo com 1 C.S. da calda): 230 Calorias, 6 g de Proteína, 39 g de Carboidrato, 7 g de Gordura Total, 2 g de Gordura Saturada, 0 g de Gordura Trans, 31 mg de Colesterol, 64 mg de Sódio, 2 g de Fibra, 46 mg de Cálcio.

    quarta-feira, 14 de agosto de 2013

    Frango Assado ao Limão Siciliano com Frutas Secas


    Querida Vigis,
     
            Receita pontuada do Vigilantes do Peso:
     
     

    Frango Assado ao Limão Siciliano com Frutas Secas

    • ProPontos / porção: 6
    • Porções: 8
    • Tempo de preparo: 1h
    • Dificuldade: Baixa

    Ingredientes

    3 limões sicilianos inteiros
    1 xíc. de frutas secas inteiras (figo, ameixa, damasco, uvas-passas)
    8 filés de peito de frango sem pele (130 g cada)
    1/2 c.c. de sal
    ¼ de c.c. de pimenta-do-reino moída
    1/4 de xíc. de açúcar mascavo
    2 C.S. de vinagre balsâmico
    1/3 de xíc. de água

    Modo de Preparo

    Preaqueça o forno a 200 °C. Unte uma assadeira retangular (22 x 32 cm) com óleo em spray. Reserve.
     
    Retire as extremidades de 2 limões e corte-os em fatias finas (aproximadamente 12). Na assadeira, espalhe as fatias de limão e as frutas. Coloque os filés de frango por cima e salpique o sal e a pimenta.
     
    Esprema o limão restante até obter 3 C.S. de suco e transfira para uma tigela pequena. Junte o açúcar mascavo, o vinagre e a água. Regue o frango com a mistura e cubra com papel-alumínio, sem apertar.
     
    Asse o frango por 35 minutos. Retire o papel-alumínio, asse por mais 15 minutos e regue duas vezes com o molho que se formou na assadeira. Vire na metade do tempo para que os filés dourem por igual. 
     
    Com uma escumadeira, transfira o frango, as frutas e o limão para uma travessa. Descarte o excesso de gordura da assadeira passando sobre o molho um guardanapo de papel dobrado. Sirva os filés fatiados com as frutas e o molho do assado por cima. 
     
    INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS (1 filé de frango com 1 C.S. do molho): 225 Calorias, 28 g de Proteína, 20 g de Carboidrato, 4 g de Gordura Total, 1 g de Gordura Saturada, 0 g de Gordura Trans, 83 mg de Colesterol, 300 mg de Sódio, 2 g de Fibra, 31 mg de Cálcio.
     

    segunda-feira, 12 de agosto de 2013

    Penne ao molho de Vodka

    Querida vigis,

               Receita do Weight Watchers!

               Anote:


    Penne ao molho de Vodka



    6 Porções de  9 PP cada

    INGREDIENTES

    1 colher de sopa de manteiga, sem sal
    2 cebolas médias, cruas, picadas (cerca de 1/2 xícara)
    2 dentes de alho (s),  picados
    2 colheres de sopa de salsa, fresca, picada
    ½ colher de chá de sal marinho, ou outro sal grosso
    ¼ colher de chá de pimenta, preta, moída na hora
    3 colheres de sopa de extrato de tomate, enlatados, com adição de sal
    60 ml Vodka
    ⅛ colher de chá de sal ou a gosto (para cozinhar macarrão)
    340 g Pasta, penne, cru
    ½ xícara (s) Crea
    20 folha / folhas de manjericão, fresco, cortado em fitas (chiffonade)
    INSTRUÇÕES

    Aqueça uma frigideira grande em fogo médio-baixo. Adicione a manteiga, cebolinha e alho, refogue até as cebolas começarem a caramelizar, cerca de ◴ 3 a 5 minutos. Acrescente a salsa, sal e pimenta, mexendo uma ou duas vezes. Adicionar extrato de tomate e misturar para formar uma pasta. Cozinhe por cerca de ◴ cinco minutos, mexa, adicione vodka. Mexa mais um poço e deixe apurar por cerca ◴ mais 5 minutos.
    Enquanto isso, leve uma panela média com água e sal para ferver. Cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem, escorra.
    Adicione o creme de molho de tomate, reduza o fogo para baixo e cozinhe por cerca de ◴ 3 minutos. Adicione a massa ao molho e misture para envolver; coloque por cima o  manjericão e tempere a gosto com sal e pimenta. Produz cerca de 1 xícara por porção.

    quarta-feira, 31 de julho de 2013

    Segestão Menu de Ataque - 2 dia Dieta Dukan -

    Querida Vigis,


                     Para o segundo dia da fase de Ataque, o site sugere o seguinte cardápio:

       MENU ATAQUE


    Café da manhã
    Panqueca Dukan Acompanhado de café com leite desnatado e adoçante ou chá verde com adoçante


    Lanche
    1 Fatia de Quiche do Ataque  (receita com apenas 2 ovos) Acompanhado de suco clight ou chá verde com adoçante


    Almoço
    Estrogonofe de frango Acompanhado de suco cligth ou refrigerante zero


     Sobremesa
    1 Fatia de Creme de Ricota



    Lanche
    1 Fatia de Quiche do Ataque  (receita com apenas 2 ovos) Acompanhado de suco clight ou chá verde com adoçante


    Jantar

    Filé de frango ou bife empanado e Chanclish Acompanhado de suco cligth ou refrigerante zero


    Sobremesa
    1 Fatia de Creme de Ricota